國(guó)慶節(jié)吃飽喝足，不知不覺中你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己身材走樣了。那么，抓住這個(gè)宅在家里的最佳機(jī)會(huì)，借助身邊簡(jiǎn)單的輔助健身工具，對(duì)身體各部位進(jìn)行“點(diǎn)對(duì)點(diǎn)”的塑形練習(xí)，不失為一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

各種我們熟悉的健身工具就像我們的私人教練：?jiǎn)♀?、健身球、踏板。您可以在了解如何使用它們的同時(shí)輕松塑身。讓家成為隨時(shí)隨地以任何方式健身的最佳場(chǎng)所；隨時(shí)隨地借助便捷的運(yùn)動(dòng)小工具，高效釋放運(yùn)動(dòng)潛能，達(dá)到完美塑身效果。其實(shí)很簡(jiǎn)單！

1個(gè)踏板

如果你是一個(gè)活潑好動(dòng)的人，平時(shí)喜歡跳躍，不妨在家里準(zhǔn)備一個(gè)運(yùn)動(dòng)踏板，在10厘米的踏板上盡情跳躍吧！一個(gè)小小的踏板加上動(dòng)感有力的舞曲就可以做到，讓你輕松地隨著隨意的節(jié)奏上下舞動(dòng)，輕松塑造好身材。難怪它成為人們?cè)诩义憻挼男聦櫋?/p>

鍛煉部位：腿部、臀部

適合人群：喜歡不斷改變運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)、跳舞的人。

踏板標(biāo)記動(dòng)作：

抬起一條腿，然后指向地面，向側(cè)面伸展臀部，并將一側(cè)的腿伸直。上平板支撐后，雙腿分開，下平板后的姿勢(shì)呈V字形。

練習(xí)閃點(diǎn)：在踏板上完成健美操的動(dòng)作和步驟是一個(gè)很好的方法。它具有健美操的所有特點(diǎn)。同時(shí)，由于大部分動(dòng)作都是在踏板上完成的，所以可以更好地練習(xí)你的協(xié)調(diào)性。由于經(jīng)常上下踏板，因此需要注意身體的重心。建議每15分鐘補(bǔ)充一次水。

踏板可控性：

2瑜伽毯

在家練習(xí)瑜伽、普拉提、伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)，瑜伽毯是最方便的輔助工具。它可以讓你的身體在練習(xí)時(shí)保持一條直線，也可以讓你清楚地了解自己在運(yùn)動(dòng)過程中的進(jìn)展情況。或不。

鍛煉部位：任何你想鍛煉的部位

適合人群：想在家緩解疲勞、進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)的人。

瑜伽毯標(biāo)志動(dòng)作：

雙手放在身體兩側(cè)，雙腿分開與肩同寬，腳跟靠近臀部，然后用手臂支撐身體，肩膀收緊，腰部抬高，感覺臀部收緊。

練習(xí)閃點(diǎn)：鍛煉腰部弧度或腿部伸展時(shí)可作為腰部支撐。瑜伽毯不僅觸感柔軟，而且輕便透氣。

瑜伽毯易于控制：

3個(gè)啞鈴

啞鈴是一種性價(jià)比非常高的器械。它們不僅在練習(xí)時(shí)易于使用，而且還可以用于各種訓(xùn)練。他們不僅可以鍛煉上肢，還可以根據(jù)不同的運(yùn)動(dòng)技巧鍛煉更有效的肌肉組織，以達(dá)到有針對(duì)性的目標(biāo)。性塑身的目的。

鍛煉部位：上肢、肩部肌肉

適合人群：想在家進(jìn)行手臂塑形減脂的美容愛好者。

啞鈴標(biāo)志動(dòng)作：

雙腿分開與肩同寬站立，雙手握住啞鈴，掌心向下，將一只手臂伸直向上舉起，與身體約成90度，然后另一只手臂也做同樣的動(dòng)作。

練習(xí)閃點(diǎn)：選擇合適的重量和負(fù)荷，可以更好的輔助鍛煉，帶出鍛煉最終的塑形效果。啞鈴練習(xí)主要針對(duì)上臂。每組動(dòng)作建議做10到15次?？刂圃?分鐘左右。

啞鈴易于控制：

4跳繩

它可以燃燒大量的脂肪，因?yàn)閷?duì)于愛美的女孩來說，跳繩可以消耗11.4卡路里的脂肪，提高心肺功能，鍛煉身體敏捷性和協(xié)調(diào)性。

鍛煉部位：腿部

適合人群：經(jīng)常以一種姿勢(shì)工作、學(xué)習(xí)的人。

跳繩標(biāo)志動(dòng)作：

雙手握住繩子兩端的把手，雙臂彎曲肘部，將小臂平舉，跳起合適的長(zhǎng)度，前腳掌著地。盡量不要走得太快。

練習(xí)閃點(diǎn)：最好使用標(biāo)準(zhǔn)長(zhǎng)度的繩子，避免做跳躍動(dòng)作時(shí)身體被動(dòng)前傾；繩子的硬度要適中，初期最好使用較軟的繩子；避免在較硬的混凝土地板上做動(dòng)作，以免損傷關(guān)節(jié)。

跳繩的易控制性：

5個(gè)健身球

鍛煉力量和靈活性的最佳輔助工具就是健身球。乙烯基材料不僅柔軟而且具有一定的韌性。充氣后可承受200多公斤的重量。在家里放一個(gè)健身球，無論是坐式、推舉式還是爬式伸展式，都可以有效緩解身體疲勞，鍛煉身體的力量和靈活性。

鍛煉部位：下背部

適合人群：工作壓力過大、經(jīng)常缺乏運(yùn)動(dòng)的人；此外，它也非常適合身體康復(fù)鍛煉。

健身球標(biāo)志動(dòng)作：

用背部將球壓近地面。平躺與地面平行。用一只手托住頭部，另一只手放在腹部。呼氣時(shí)收緊腹部，利用腹部的力量將上半身抬起。

練習(xí)閃點(diǎn)：使用健身球有很好的健身效果，特別是對(duì)于脊柱和骨盆的鍛煉。健身球具有良好的損傷恢復(fù)和康復(fù)功能。健身球在運(yùn)動(dòng)時(shí)比較安全，不容易受傷。它可以提高人體的體力。靈活性、力量、平衡和調(diào)節(jié)心肺功能。

輕松掌控健身球：如果你想擁有以前苗條的身材，那就在家鍛煉身體，強(qiáng)身健體，擁有好身材！