打造殺手級身材也很簡單，只要找對方法?？纯聪旅娴?個技巧吧！1.找一個親密的朋友或同伴一起鍛煉。他經(jīng)常和朋友們一起進行定期的自行車鍛煉。這是必要的。此外，你還必須對他人負(fù)責(zé)。即使他們是你的走狗，你也必須保持自己的正直。

2.合理安排運動時間。專門為您安排鍛煉時間。提前計劃你的鍛煉，你就沒有借口浪費你的時間。

3.每天稱體重。這是檢查您是否正在減肥的最佳方法。每天稱體重將使您保持減肥的正軌，這不會讓您額外消耗300卡路里熱量，也不會因為一次錯誤的測試而體重反彈。

4、不要做太多、太快。不要過于積極。一開始舉重過多或進行超過六天的有氧運動都是錯誤的。人們在第一周就會傷害自己，所以他們很快就會放棄。

5.記錄你的進步。記錄您的鍛煉時間可以幫助您實現(xiàn)每周目標(biāo)，并防止您在某一天放棄鍛煉。這也可以給你帶來啟發(fā)?；仡櫮闼?jīng)歷的過程，你就會知道你是如何完成它的。

6.總是自己做飯。當(dāng)你在外面餐館吃飯時，很難通過午餐來控制卡路里。你會攝入過多的卡路里。在家做飯和吃飯將幫助您健康飲食和減肥。餐廳是一個特殊的場合，與朋友一起散步比吃飯更好。

7、不要把水變成酒。一杯葡萄酒或啤酒不僅會增加幾百卡路里的額外熱量，而且在喝了幾杯之后，您就不再有意識地控制在吃飯時攝入更少的卡路里。您不必戒酒，只需盡量少喝即可。

8、謹(jǐn)防陷入死胡同。你去參加一個聚會，在聚會開始時抓起一些餅干和零食，然后瘋狂快速地吃掉，同時消耗了300卡路里的熱量。我們都容易出現(xiàn)無計劃的暴飲暴食，但我們基本上無法承受沒有計劃的情況下一次性過度消耗能量，所以我們會越來越胖。