仰臥起坐是鍛煉腹肌的最佳方式

現(xiàn)實(shí)：我的肩膀酸痛，我的背痛，但我的肚子還在那里。

仰臥起坐，這個(gè)一直被我們視為獲得平坦堅(jiān)挺腹部的“法寶”，卻沒有被列入美國(guó)權(quán)威健身機(jī)構(gòu)的“最有效的腹部健身方法”名單。原因很簡(jiǎn)單。做仰臥起坐時(shí)，我們的動(dòng)作常常不到位。平時(shí)背部和肩膀都在用力，但腹部卻沒有真正得到鍛煉。

專家對(duì)13種腹部健身方法的效果進(jìn)行綜合評(píng)估后，發(fā)現(xiàn)最有效的前三種方法，分別是：騎行機(jī)訓(xùn)練；船長(zhǎng)椅轉(zhuǎn)角長(zhǎng)凳，可以躺在上面，抬起雙腿并保持幾秒鐘，以增強(qiáng)腹部肌肉；健身球訓(xùn)練。

仰臥起坐的改良版：健身教練認(rèn)為，如果想讓仰臥起坐更有效，可以嘗試以下改變——每分鐘只做10個(gè)仰臥起坐，并在上半身處于45時(shí)維持5個(gè)。與地面的角度。秒了，這個(gè)效果比1分鐘做60次要好得多！

每天做腹部練習(xí)，讓腹肌緊實(shí)

現(xiàn)實(shí)：時(shí)刻面臨著脂肪的逆襲。

腹肌的形成過程和身體其他部位一模一樣，也需要一段時(shí)間才能成型。因?yàn)榻?jīng)過大運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后，肌肉組織的細(xì)胞形態(tài)雖然發(fā)生了改變，但還沒有完全形成。通常需要48小時(shí)才能完成肌肉“重建”的任務(wù)。每天做腹部運(yùn)動(dòng)雖然可以促進(jìn)脂肪燃燒，但卻沒有給腹肌的形成留下時(shí)間。一旦運(yùn)動(dòng)放松，脂肪就會(huì)立即發(fā)起“反擊”，之前的努力都白費(fèi)了？

正確練習(xí)頻率：每周3次。