如今，網(wǎng)上工作已經(jīng)成為大多數(shù)人的工作模式。每天上下班雖然不覺得時間過得快，但身體卻在承受著肌肉酸痛的困擾。只是因為我太投入，所以沒有注意到。因此，我向朋友們推薦一套簡單易行的健美操。我希望你們都喜歡它。

1.慢慢向前點頭，盡量讓下巴盡量靠近胸部，感覺背部的肌肉盡可能拉伸，然后慢慢抬起頭，直到喉嚨的肌肉變得緊張。重復(fù)這組動作5次。

2.輕輕但用力地將頭轉(zhuǎn)向右側(cè)，保持肩膀不動。看著身后的目標(biāo)，保持5秒鐘，然后轉(zhuǎn)身。再次向左轉(zhuǎn)并保持5秒鐘。重復(fù)這組動作5次。。

3、舒緩手臂練習(xí)：雙手交叉按在肩膀上，肘部慢慢上下活動，手臂繞肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)。每組做20次，連續(xù)做3組。這樣可以防止因用力過度引起的手臂麻木。

4、腹部收緊運動：膝蓋打開與肩同寬，背部挺直坐在椅子上，收縮腹部肌肉，帶動肩膀向腰部彎曲。這時，你的背部就會呈弧形。注意腹部肌肉收緊時吸氣，放松時呼氣。此組共做3組，每組5次。

5、腿部放松運動：將背部舒適地靠在辦公椅上，慢慢伸直膝蓋，抬起小腿。你會感覺到大腿兩側(cè)的肌肉在發(fā)力。如果堅持15i次，就會感覺非常輕松。這組動作可以雙腿交替做。

6、腳部芭蕾練習(xí)：雙腿并攏，坐姿端正，腳底離地。盡量抬起腳后跟，就像跳芭蕾舞一樣，讓雙腳有彈性地上下移動。做這組動作的次數(shù)沒有限制，只要你感覺舒服就行。這項運動有助于增加腳部的血液循環(huán)，緩解小腿肌肉的緊張。