小腹收緊，背部挺直，雙臂移至小腹前方，呼吸時水平抬起一側(cè)大腿，吸氣放下；雙腿依次執(zhí)行此操作。每組20次，共2組。

1.斜方肌拉伸

將左臂高高舉起，然后環(huán)繞頭頂，按住右耳，頭自然向左傾斜。聳聳右臂，放松并盡可能伸展。換到另一側(cè)并做同樣的事情。每側(cè)8次，共2組。

2.穩(wěn)定腹部訓(xùn)練

臀部坐在椅子前1/2處，收緊小腹，抬起雙臂，拉長脊柱。

小腹收緊，背部挺直，雙臂移至小腹前方，呼吸時水平抬起一側(cè)大腿，吸氣放下；雙腿依次執(zhí)行此操作。每組20次，共2組。

繼續(xù)保持背部緊張，雙臂水平舉至身前，雙腿水平伸直。每組保持10秒，共做2組

3.辦公桌背屈和伸展

雙臂伸直放在桌子上，軀干盡量靠近大腿前面，先抬起頭，頸椎和胸椎依次向后伸展，雙臂移至身體后方。向前彎腰時，依次彎曲腰部、胸部、頸椎，最后將頭埋在雙臂之間，將軀干壓向大腿。

4.脊柱扭轉(zhuǎn)練習(xí)

坐回辦公椅上，收緊小腹，雙臂平舉于身前，目視手臂，身體向左側(cè)轉(zhuǎn)動，保持髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定。不要向前或向后傾斜，保持上身直立。每側(cè)做6次，共2組。