經(jīng)過一晚良好的睡眠后,您是否感到疲倦,就像根本沒有睡覺一樣?或者你總是很容易從淺睡中醒來?我們整理了15個幫助您入睡的小貼士,讓我們來看看。
1.放棄控制睡眠的想法
你可以自己控制很多事情,但你無法控制睡眠。無論你想睡覺的欲望有多強烈,當(dāng)你睡不著的時候,你就是睡不著。一旦你承認(rèn)你的睡眠不受你的控制,你就可以花更少的時間去擔(dān)心它。自然閉上眼睛,不要去想如何入睡,這樣才能盡快入睡。
2.有規(guī)律的就寢時間
每天你都會設(shè)置鬧鐘叫醒自己,但晚上按時睡覺也同樣重要。你不需要設(shè)置睡覺鬧鐘,只需每天晚上在同一時間上床睡覺即可,包括周末。堅持下去,你的身體需要規(guī)律的睡眠。
3.快速洗個熱水澡
隨著體溫下降,睡意也會下降。您可以使用浴缸來增強這種效果。洗完澡后,躺在床上,等待體溫慢慢下降,眼皮慢慢合上。
4.關(guān)掉所有燈
即使是一絲光也會影響睡眠,包括電視、電腦屏幕的光,甚至門廳昏暗的燈光。把它們?nèi)筷P(guān)掉,你就可以睡到天亮了。如果無法遮擋光線,可以選擇戴眼罩睡覺。
5、選擇良好的運動時間
早晨鍛煉是幫助睡眠的最佳時間,經(jīng)常進行體育鍛煉可以提高晚上的睡眠質(zhì)量。睡前一定不要做太劇烈的運動。
6.給臥室降溫
低溫和良好的睡眠是完美的一對。關(guān)掉空調(diào)以節(jié)省電費,并蓋上厚度合適的毯子。涼爽的臥室可以幫助您的身體快速平靜下來并獲得更多休息。但要注意腳部保暖。腳冷的女性睡眠質(zhì)量比腳舒適溫暖的女性差。可以穿厚襪子睡覺。
7.睡前吃點零食
睡前吃大量難以消化的食物很容易引起消化不良,導(dǎo)致晚上不斷起床上廁所。睡前兩小時吃一些清淡的食物可以幫助你睡得更香。
8.不吸煙、不喝酒
偶爾去酒吧逛逛是可以的,但不要養(yǎng)成睡前喝一杯酒或抽煙的習(xí)慣。酒精和尼古丁都是興奮劑,不僅會讓你輾轉(zhuǎn)反側(cè)、難以入睡,還會阻止你進入深度睡眠,讓你睡不安穩(wěn)??梢愿暮葴嘏D蹋杏洸灰忍?,以免半夜起床上廁所。
9.選擇合適的枕頭才能睡得好
枕頭就像運動胸罩一樣,只有選擇正確的枕頭才能發(fā)揮作用。確保您的枕頭高度合適、舒適且適合您的睡眠姿勢。喜歡趴著睡的人和喜歡側(cè)著睡的人在枕頭的選擇上有很大的區(qū)別。為什么不閱讀“枕頭代碼”提示來找到適合您的枕頭。
10.讓狗睡在狗窩里
我睡覺時摸到了一團狗毛。狗夢見抓東西,兩只小前爪不停地抓呀抓。我還需要另一個例子嗎?雖然你的寵物很可愛,但它們絕對不是什么好東西。睡覺的伴侶。小動物總是很警覺,晚上會因為輕微的動靜而醒來,也會把你吵醒。如果你讓狗睡在你旁邊,你可能會花大部分時間盯著它。
11.將痛苦轉(zhuǎn)移到Java
如果總有一種疼痛感讓你難以入睡,不要忍受。無論你服用止痛藥還是去看醫(yī)生,你都必須擺脫疼痛。人體在夜間對疼痛會更加敏感。
12.睡前遠(yuǎn)離咖啡和辛辣食物
早上不喝拿鐵就無法度過嗎?沒關(guān)系,喝了就可以了。但請記住在太陽下山后避免食用任何含咖啡因的東西。還要避免辛辣、油膩的食物,因為這些也會擾亂睡眠。
13、午睡時間不要太長
有些人喜歡在下午時間充裕的情況下小睡一會兒,并在接近黃昏時起床。這種情況你要小心,因為如果你的身體白天得到充分的休息,晚上你的思維就會變得非?;钴S,你就很難睡好覺了。一般建議午睡時間不要超過一小時,下午三點以后就不要睡覺了。
14.如果睡不著也不要驚慌
遇到失眠也不要驚慌,這只會讓你更加睡不著。首先讓自己冷靜一下。就算你真的一夜沒睡又怎樣?如果你總是想,“太糟糕了,明天我肯定會無精打采”,那么你很可能會睡不著。放松,相信即使睡不著,閉上眼睛躺著也是讓身體休息的一種方式。
15.你無法彌補你的睡眠。
這個世界上沒有補覺這樣的事情。您能做的就是恢復(fù)正常的睡眠時間表。不要以為周末晚起或者有時間就睡就能彌補睡眠。你不能。這樣做只會給你的身體發(fā)出錯誤的信號來改善你不規(guī)律的作息時間。根據(jù)生活情況合理安排睡眠時間,不要偶爾熬夜打亂原有的睡眠規(guī)律。