我們經(jīng)常在媒體上看到,一位非常年輕的運(yùn)動(dòng)員在比賽中突然倒地身亡。因此,關(guān)于運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟或健康的影響,我們首先要記住的是,短期、劇烈的運(yùn)動(dòng),尤其是對(duì)于以前從未運(yùn)動(dòng)過的人來說,是有害的。我們所說的加強(qiáng)鍛煉、增強(qiáng)體質(zhì)、改善心臟病風(fēng)險(xiǎn),必須循序漸進(jìn)。你必須掌握這個(gè)學(xué)位。
運(yùn)動(dòng)量:
一般來說,目標(biāo)是讓運(yùn)動(dòng)后身體感覺舒適,沒有不適。無(wú)論該人是否患有心臟病,都必須滿足此條件。并不是有具體的規(guī)則說你只能跑100米,他只能跑200米。不管這個(gè)量是否合適,有一個(gè)比較簡(jiǎn)單的方法,就是運(yùn)動(dòng)時(shí)達(dá)到的最高心率。一般來說就是175減去年齡。如果不超過這個(gè)數(shù)字,運(yùn)動(dòng)量就不算過量。第二種方法是停止運(yùn)動(dòng)后,心率應(yīng)在十分鐘內(nèi)恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的基礎(chǔ)水平,這說明本次運(yùn)動(dòng)量合適。
如何鍛煉:
鍛煉的方法有很多種。一般來說,我們可以分為有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)又稱張力運(yùn)動(dòng),如引體向上、啞鈴、杠鈴、引體向上、俯臥撐等。這些練習(xí)可以鍛煉肌肉。很發(fā)達(dá),但是不鍛煉心臟。這種運(yùn)動(dòng)不適合那些想通過運(yùn)動(dòng)來改善心臟狀況的人。適合的運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng),如跑步、快走、騎自行車、游泳、打球、跳舞,包括秧歌、健美操等。這些都是合適的。