眾所周知，愛美之心人皆有之，不少女性為了美麗不斷使用各種美容護(hù)膚品。但如今，美容護(hù)膚不再停留于表面的保養(yǎng)和護(hù)理，更重要的是從內(nèi)部調(diào)整肌膚狀態(tài)。維生素已經(jīng)成為很多人美容護(hù)膚的不錯(cuò)選擇。那么維生素對于所謂的美容護(hù)膚有什么作用呢？

美麗無間道

如今，美容護(hù)膚不再停留于表面的保養(yǎng)和護(hù)理，更重要的是從內(nèi)部調(diào)整肌膚狀態(tài)。維生素已經(jīng)成為很多人美容護(hù)膚的不錯(cuò)選擇。畢竟一瓶維生素片很容易攜帶和吸收，何樂而不為呢？然而，你知道應(yīng)該補(bǔ)充哪些維生素嗎？

想要擁有一顆健康的心臟

補(bǔ)充維生素E

許多人認(rèn)為理想的心臟健康食物是不含脂肪的，但可以降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)的重要營養(yǎng)素之一是維生素E，而獲取足夠的維生素E需要一定量的脂肪。其實(shí)兩者并不矛盾，因?yàn)橛泻芏嗟椭澄飳π呐K健康有益，比如橄欖油。

維生素E可以提高人體的免疫力，但無論吃多少橄欖油，都不足以達(dá)到科學(xué)家建議的水平。也就是說，你無法通過食物獲得大量的維生素E，除非你補(bǔ)充。

減肥

補(bǔ)充維生素B和鈣

目前的一些減肥食物療法可能會(huì)導(dǎo)致維生素缺乏。比如低脂、低熱量、高蛋白的食物就是這樣，因?yàn)槟阆拗谱约撼运⑹卟?、谷物——這些都富含維生素B，缺乏這些元素就不會(huì)影響健康。只會(huì)讓您面臨心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)?？赡苄跃驮黾恿?，而且對于女性來說，很容易給孩子帶來一些先天性疾病。將熱量水平控制在一定限度內(nèi)的飲食中，維生素B、鈣、纖維和其他營養(yǎng)素的含量較低。

習(xí)慣使用防曬產(chǎn)品

補(bǔ)充維生素D

波士頓大學(xué)的新研究指出，如果你經(jīng)常給身體涂抹防曬產(chǎn)品，就需要注意你的骨骼。

因?yàn)槟愀蓴_了自己皮膚中的維生素D，所以陽光中的紫外線有助于皮膚合成維生素D。如果你在皮膚上涂抹防曬霜-任何SPF為15或以上的防曬產(chǎn)品-你的皮膚合成維生素D的能力維生素D減少99.5%。維生素D可以幫助您從食物中吸收足夠的鈣，以保持骨骼強(qiáng)健。

不要以為不涂防曬霜就萬事大吉了。北美有些人的皮膚曬黑了，但他們?nèi)匀蝗狈S生素D。因?yàn)闊o論你是什么膚色，50歲以后都會(huì)缺乏維生素D。

如果沒有足夠的維生素D，骨頭很容易折斷，肌肉會(huì)變得虛弱，并且患乳腺癌、前列腺癌和結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加。所有這些癌癥在同一緯度地區(qū)都很常見，科學(xué)界有一種理論認(rèn)為，這是因?yàn)樵谙鄬θ狈﹃柟庹丈涞牡胤?，維生素D缺乏癥同樣常見。

資料來源：專家建議您每周3次將手、手臂和臉暴露在陽光下，每次約15分鐘-當(dāng)然這會(huì)讓您曬黑。如果您不想這樣做，可以從復(fù)合維生素片中獲取維生素D。成人每天可攝入1,000國際單位(IU)的維生素D。

維生素食譜

維生素A:的主要來源有：胡蘿卜、鮭魚、蒲公英葉、紅薯、大頭菜、卷心菜、芥菜、甜菜葉、卷心菜、西蘭花等。

維生素B1:通常富含于核果、干果、豌豆、大豆、扁豆等各種植物種子中；肉類食品中的腎、心、豬肉、蛋黃、魚等也富含維生素B1。

維生素B2:富含于肝臟、牛奶、酸奶、酵母、納豆、菠菜、雞、鴨、魚等食物中。

維生素B3:日常食物包括啤酒酵母、豬肉、雞肉、動(dòng)物肝臟、魚、雞蛋、牛奶、奶酪、全麥制品、糙米、胚芽米、酵母等。

富含維生素B5:的食物包括龍蝦、胚芽、糙米、麩皮、豌豆、花生、大豆、葵花籽、扁豆等。以及鮭魚、雞肉、金槍魚、大豆、米糠、芥菜、扁豆、蝦、蘆筍、動(dòng)物肝、心、腎、酵母粉、蜂蜜、麥麩、

維生素B6：小麥胚芽、蛋黃、牛奶、肉類等富含維生素B6。

維生素B9：主要來源包括大麥、豆類、綠葉蔬菜、橙類水果、動(dòng)物肝臟、蛋黃、堅(jiān)果和酵母。

維生素B12：存在于牛奶、雞蛋、肉類和其他食物中，尤其是動(dòng)物肝臟中。

維生素C：新鮮橙子、橙丁、番石榴、青椒等維生素C含量最高，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過其他水果和蔬菜。檸檬、香菜、柿子、草莓、西紅柿、蘿卜、肝臟、牛奶、綠茶等食物也富含維生素C。

維生素D通常存在于黃油、雞蛋、牛奶和鮭魚中。此外，許多植物都含有“維生素原D”。攝入并暴露在陽光下后，人體會(huì)將其轉(zhuǎn)化為維生素D。

維生素E：大部分來自植物，尤其是植物油。最常見的有葵花籽油、小麥胚芽、大豆、芝麻油、鰻魚等。此外，堅(jiān)果、新鮮小麥胚芽、現(xiàn)磨的全麥面包也是維生素E的供給來源。

維生素K：主要存在于深綠色蔬菜如西蘭花、大豆、蛋黃、肝臟、燕麥、小麥等食物中。