減肥先排毒，一招讓你輕松練出好身材！
熱愛(ài)健康的人都知道年輕腸道的重要性。意味著皮膚光滑、小腹平坦、胃口好、無(wú)憂無(wú)慮……然而，我們常常不得不主動(dòng)選擇“排毒”，因?yàn)榘疽埂⒒靵y的飲食、過(guò)度的壓力讓我們的腸道“超齡”。
談?wù)摬菟幨称泛退幬铮匀荒c道清潔讓你更健康
我們知道，愛(ài)吃快餐、頻繁進(jìn)餐、經(jīng)常熬夜以及巨大的工作壓力，都會(huì)導(dǎo)致毒素在人體內(nèi)逐漸積累，使便秘成為一種普遍現(xiàn)象。一旦出現(xiàn)這樣的情況，“藥膳派”就會(huì)立即選擇排毒產(chǎn)品，因?yàn)樗鼈円?jiàn)效快、效果明顯。事實(shí)上，盲目喝減肥茶、清腸茶來(lái)清理腸道，會(huì)破壞腸道內(nèi)正常菌群的生長(zhǎng)，破壞腸道內(nèi)的電解質(zhì)平衡。另外，長(zhǎng)期依賴藥物會(huì)使腸道功能減弱，很容易加重“堵塞”，最終可能導(dǎo)致頑固性便秘。
草飼派利用膳食纖維來(lái)幫助我們“順暢流動(dòng)”。蔬菜、水果和粗糧如芹菜、茭白、蘋果、香蕉、土豆等含有大量不溶性或可溶性膳食纖維。它們本身不能被人體吸收，是排便的重要“物質(zhì)”。它們可以增加排泄物的水分，使其更容易排出。膳食纖維還可以增加腸道內(nèi)的有益菌，排出有害菌。
人體新陳代謝就是“排毒”
人體實(shí)際上是一臺(tái)“排毒機(jī)器”。不僅排尿、排便是排毒的方式，出汗、流淚、呼吸、女性月經(jīng)等生理活動(dòng)也是重要的排毒方式。人體的器官也具有解毒功能。例如，肝臟是人體最大的解毒器官，可以有效處理有毒物質(zhì)；大腸是重要的排毒通道；而腎臟可以過(guò)濾人體的血液。
那么，為什么我們需要人為“排毒”呢？其實(shí)，這是一個(gè)誤區(qū)。人類是一個(gè)有新陳代謝的有機(jī)整體。人體最重要的功能是平衡。需要人工排毒者是指因病排毒器官功能惡化的患者。只要有健康的生活方式，正常人體就可以通過(guò)新陳代謝完全排除人體產(chǎn)生的毒素。過(guò)度“排毒”會(huì)給身體帶來(lái)負(fù)擔(dān)，甚至產(chǎn)生副作用。
良好的生活方式有助于排毒
適度的運(yùn)動(dòng)和良好的睡眠
腸道不能自行移動(dòng)，必須依靠外部運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助它們。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，提高腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。尤其是鍛煉腰部和腹部的力量，可以幫助排便順利。
每天保證8小時(shí)的睡眠，可以讓腸道更健康，皮膚更容光煥發(fā)。
上廁所也有“生物鐘”
排便的最佳時(shí)間是早餐前后，因?yàn)槭澄锎碳た梢约铀傥改c蠕動(dòng)。早上起床后站立也能促進(jìn)結(jié)腸運(yùn)動(dòng)。注意不要在“方便”的時(shí)候看書、抽煙、思考問(wèn)題。
精神首先要“清”
據(jù)研究，40%的便秘問(wèn)題與精神壓力有關(guān)。當(dāng)你過(guò)于擔(dān)心便秘時(shí)，你的腸道也會(huì)停止移動(dòng)，這是一種“戰(zhàn)斗或逃避”機(jī)制。
健康巧妙管理：杜絕忙碌洗曬
周末臨近，天氣逐漸炎熱，正是各種細(xì)菌大量繁殖的時(shí)期。近期，也是流感高發(fā)期。家庭主婦們應(yīng)該行動(dòng)起來(lái)，用簡(jiǎn)單方便的家庭消毒方法來(lái)保護(hù)家人！
陽(yáng)光曝曬6小時(shí)——利用陽(yáng)光中紫外線的殺菌作用進(jìn)行消毒，適用于書籍、報(bào)紙、床上用品、床墊、毯子等物品。一般來(lái)說(shuō)，在陽(yáng)光直射下，6小時(shí)即可達(dá)到消毒目的。
煮半小時(shí)——烹飪會(huì)使細(xì)菌蛋白質(zhì)凝固和變性。大多數(shù)病原體在烹飪15至30分鐘后即可被殺死。適用于外套、枕套、毛巾等織物。
熏蒸2小時(shí)——此方法適用于室內(nèi)空氣消毒?？蓪~、青蒿等干燥中藥粉碎，按每平方米3050克用量使用，放在盆中點(diǎn)燃，然后熏蒸消毒。
十大草飼計(jì)劃
1.注意食物類型的多樣性，以便您可以從纖維混合物中受益。
2.檢查食品標(biāo)簽。如果營(yíng)養(yǎng)成分表中有“高纖維”或“更多纖維”以及“麩皮”或“全麥”等字樣，您就有機(jī)會(huì)增加纖維攝入量。
3.早餐是攝入更多纖維的好時(shí)機(jī)。選擇燕麥片、麩皮餅干或全麥面包。
4、有時(shí)可以嘗試吃一些糙米，或者一半糙米一半精米。
5.計(jì)劃每周吃2-3次豆類。它們也是纖維的最佳來(lái)源。
6.每天至少吃5份蔬菜和水果。
7.吃帶皮的水果和蔬菜。一個(gè)中等大小的帶皮土豆含有3.6克纖維。去皮后重量不足2.3克。
8、杏仁、葵花子等種子類食物，纖維質(zhì)較多，味道鮮美。
9.多吃水果而不是果汁。纖維主要來(lái)自果皮和果肉。橙汁幾乎不含纖維。
10.在烹飪中添加纖維，例如使用全麥面粉制作烤餅或在烤肉中添加磨碎的亞麻籽。
