鈣是骨骼系統(tǒng)的重要營養(yǎng)素。人體內(nèi)99%以上的鈣存在于骨骼中。運動可以促進骨骼中鈣的吸收、利用和沉積，對骨質(zhì)疏松癥有積極的預(yù)防和治療作用。

老年人經(jīng)常在戶外鍛煉身體，接受充足的陽光，使體內(nèi)維生素D的濃度增加，改善胃腸功能和鈣磷代謝。這進一步促進了體內(nèi)鈣的吸收。適當(dāng)?shù)倪\動還可以增強人的食欲，促進胃腸蠕動和消化功能，增加鈣等營養(yǎng)物質(zhì)的吸收率，促進骨骼鈣化。另外，運動可以增加骨皮質(zhì)的血流量，有利于血液將鈣離子輸送到骨骼中，有利于破骨細胞轉(zhuǎn)化為成骨細胞，促進骨形成。

不過，專家也提醒老年朋友，運動時需要注意一些細節(jié)，避免造成不必要的骨質(zhì)損傷。例如，運動前最好做十分鐘的熱身運動，運動后做幾分鐘的放松運動；內(nèi)科疾病發(fā)作、體溫升高、傳染病、外傷未愈時不宜運動。鍛煉。同時，運動時最好選擇合腳、舒適的鞋子，并選擇合適的運動場地。如果運動前或運動中出現(xiàn)頭暈、胸痛、心悸、面色蒼白、盜汗等癥狀，應(yīng)立即停止運動。