第一層保暖：冬季氣溫低。為了抵御寒冷，人體的調(diào)節(jié)功能也在發(fā)生明顯的變化，如皮下脂肪增多、毛細(xì)血管收縮、汗液分泌減少、組織代謝增強(qiáng)等。老年人由于主要臟器逐漸老化和功能減退，皮膚松弛，皮下脂肪減少，代謝功能低下，適應(yīng)能力和抵抗力較差，抗寒能力和抗病能力明顯低于年輕人。

因此，當(dāng)寒潮或強(qiáng)冷空氣來襲時，老年人高血壓、中風(fēng)的發(fā)病率明顯升高，心血管疾病患者也容易出現(xiàn)心絞痛、心肌梗塞、心力衰竭等。嚴(yán)重感冒也是一個重要的原因。引起感冒、支氣管炎、冠心病、肺氣腫、哮喘。另外，當(dāng)身體受到寒冷刺激時，很容易出現(xiàn)手腳干裂、凍傷或皮膚瘙癢的情況。因此，老年人一定要時刻注意保暖防寒。應(yīng)根據(jù)天氣變化及時添加衣服、褲子，避免著涼感冒。

第二次飲食調(diào)整：冬季，中老年人的日常膳食應(yīng)以溫補(bǔ)為主。建議吃一些高熱量、高蛋白的食物。合理安排一日三餐，做到稀少、葷素搭配，以增加營養(yǎng)，增強(qiáng)抗寒能力。避免或少吃生冷食物、辛辣食物以及一些難以消化的油膩食物。

三情：臨床實(shí)踐反復(fù)證明，許多疾病的發(fā)生、發(fā)展和惡化與人的情緒、心理狀態(tài)密切相關(guān)。老年人應(yīng)避免受到抑郁、焦慮、緊張等消極因素的刺激，始終保持樂觀的情緒和愉快的精神，科學(xué)安排生活，注意勞逸結(jié)合，防止過度疲勞，保持平和心態(tài)。的心靈和平靜的心靈。另外，確保充足的睡眠。一般老年人應(yīng)保持8-10小時的睡眠和午睡，睡前不宜過于興奮。

四、通風(fēng)：冬季，人們緊閉門窗御寒，再加上使用取暖設(shè)施，室內(nèi)空氣干燥、污濁，極易引發(fā)呼吸道疾病。因此，在控制室內(nèi)溫度的同時，應(yīng)注意保持室內(nèi)清潔、空氣流通和濕度調(diào)節(jié)。

五多鍛煉：冬季，老年人應(yīng)多進(jìn)行力所能及的戶外活動，堅(jiān)持每天鍛煉身體，這對增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病、保健大有裨益。

六忌：煙酒：冬季應(yīng)關(guān)門，不宜向室外散發(fā)煙味。吸煙對人體危害很大。如果煙霧長期積累，對人體的影響就會更大。由于冬季室內(nèi)外溫差較大，吸煙后體質(zhì)虛弱，很容易導(dǎo)致外感風(fēng)寒。趁機(jī)寒熱夾雜，很容易對心、肺、腦造成損傷。

七晨治療：冬季如果老人感覺輕微不適，如食欲不振、發(fā)熱、咳嗽、胸痛、心悸、氣短、疲倦無力等，應(yīng)及時就醫(yī)，以免耽誤病情治療并使病情惡化。

八招預(yù)防感染：冬季是各種呼吸道傳染病的多發(fā)季節(jié)，老年人免疫功能低下，抗病能力差，很容易感染傳染病。因此，老年人應(yīng)注意預(yù)防傳染病。最好避免去商店、娛樂場所等人流量大、人口密集的地方。家里有傳染病患者時，更要注意預(yù)防。