很多女性工作繁忙，根本抽不出時間去運動、減肥。結(jié)果減肥計劃一拖再拖，瘦不下來。其實，只要掌握了方法，你就可以在日常散步中，甚至是去廁所的路上，“走”出S型曲線。

1.伸出雙臂幫助你行走。用力甩動手臂，前后擺動手臂，可以讓你走得更快。它還可以增加肩部肌肉和胸部的活動，燃燒更多的卡路里。

2.采取小而快的步驟。加快行走速度的最佳方法是小步行走。到了走100步的時候，休息1分鐘，然后再走100步，盡量節(jié)省5秒。重復(fù)此操作12次。

3、拄著拐杖走路?！缎凶咄耆改稀返淖髡唏R克·芬頓表示，拄著拐杖行走時，上肢的肌肉會參與活動，從而平均多燃燒20%的卡路里。雙臂向后，使雙棍與地面成45角，向下用力推動身體向前。

4.確定目標(biāo)?！督∩硇凶摺返淖髡逿hraceEconoian表示，選擇一個標(biāo)志并加快步行速度，直到到達目標(biāo)。然后減速但保持相同的距離。

5、用腳底擦地板。從腳跟到腳趾交替著地。前腳接觸地面時，用力向后推，就像腳底粘了口香糖一樣。這樣，腓腸肌、肌腱和臀肌都參與其中。參與的肌肉越多，燃燒的卡路里就越多。

6、鞋子要合適。為了獲得最大的攀爬能力，請選擇鞋墊最少且前腳掌區(qū)域最靈活的鞋子。

7.保持背部挺直。腰部挺直，你的背部和臀部肌肉會更強壯，讓你走得更快，燃燒更多的卡路里。站直，脊柱伸直，耳朵和肩膀不垂直。

8.避免陡坡。不要以為身體前傾有利于燃燒脂肪。不要在陡坡上減速，而應(yīng)在坡度較緩的山上保持速度。

9.提高心率。佩戴心率監(jiān)測器就像有一位教練監(jiān)督你達到最佳減肥速度。當(dāng)您速度太慢時，它會給您推動力；當(dāng)您太累時，它會讓您放松。

10、增加力量。俯臥撐和前弓步等簡單動作可以調(diào)動更多肌肉，燃燒更多卡路里。步行時，每隔5分鐘停下來，做一些像這樣的簡單動作，這將有助于你的新陳代謝在較長時間內(nèi)保持在較高水平。