坐在矮凳上，雙腳分開，雙手放在膝蓋內(nèi)側(cè)做好準(zhǔn)備，吸氣，用手將膝蓋向外打開，雙腳向內(nèi)夾緊，手腳向相反方向用力，并停留至少30秒。

物理治療師沉東熙目前在員林宏仁醫(yī)院擔(dān)任骨科醫(yī)生，他提供了一套簡單的壯陽運動，可以鍛煉海綿體肌。男性每天可以練習(xí)20到30分鐘。堅持不懈對提高男性性能力大有幫助。有利。

要鍛煉海綿體肌，可以使用帶有伸縮彈簧的輔助裝置來增強大腿和臀部的感應(yīng)肌。此外，您也可以在家練習(xí)，無需依賴輔助設(shè)備。

實踐：

1、坐在矮凳上，雙腳分開，雙手放在膝蓋內(nèi)側(cè)準(zhǔn)備，吸氣，用雙手將膝蓋向外打開，雙腳向內(nèi)夾緊，雙手與膝蓋向相反方向用力腳。停留至少30秒。

2.將雙手放在矮凳后面并牢牢抓住。您可以在膝蓋之間放置一個球或其他物體來提供支撐。膝蓋保持一定距離，雙手固定，用力壓大腿，讓內(nèi)側(cè)肌肉繼續(xù)收縮。

沉東熙說，壯陽運動的關(guān)鍵是當(dāng)海綿體肌肉活動時，陰莖會有回縮的感覺。需要注意的是，每次至少要停留30秒，因為如果時間太短，肌肉力量就得不到鍛煉。練習(xí)時間較長后，可以逐漸將停留時間延長至幾分鐘。每天練習(xí)20到30分鐘，效果立竿見影。