你帶著良好的意愿去睡覺。當(dāng)太陽升起時，你想起床去散步。然而，當(dāng)鬧鐘響了，你按下它，想睡一會兒。接下來你就會知道，你的步行時間正在從你的睡眠中被偷走。

為了讓你盡快進入良好狀態(tài)，請在床上做一點伸展運動。它可以幫助您放松肌肉，使血液流動更順暢。它可以讓您在床上停留更長的時間，然后起床。這只需要您5分鐘的時間。這些練習(xí)可以幫助您感覺更好并更好地開始新的一天。

膝蓋到胸部的練習(xí)

仰臥在床上，伸直雙腿，抬起左腿，雙手放在大腿后面抱緊。輕輕地將膝蓋拉向胸部，直到感覺到大腿后部有輕微的拉伸。保持這個動作5到10秒。雙手不要松開，抬起頭，將額頭靠近膝蓋。再保持5到10秒，然后慢慢回到起始位置。左腿重復(fù)上述動作。每條腿做3次。

團身運動

將膝蓋靠近胸部，然后用手臂環(huán)繞大腿。保持這個姿勢5到10秒。然后不要松開雙臂，抬起頭，將額頭抬向膝蓋。保持這個姿勢5到10秒，然后慢慢放松，做3次。

脊柱扭轉(zhuǎn)運動

仰臥在床上，膝蓋彎曲，雙腳平放在床上，雙臂伸直放在身體兩側(cè)。慢慢地將膝蓋移向左側(cè)，同時看向右側(cè)，盡量讓自己感覺舒服，讓肩膀貼在床上，放松上半身，保持這個動作5到10秒，然后慢慢地返回起始位置。右側(cè)重復(fù)，身體兩側(cè)各做3次。

貓式伸展運動

跪在地上，雙手放在地上。將腹部拉向脊柱，頭朝下，形成圓形身體。保持這個動作并深呼吸3次。慢慢放松，將腹部壓向地板，弓起背部，抬起頭，看向天花板。保持這個動作，深呼吸3次，然后回到起始位置。這樣做3次。