1.倒立練習

減肥宣言：每天有意識地做一小段時間的倒立，會快速有效地增加大腦血流量，緩解和消除身體疲勞，并且有利于腿部脂肪的轉移，預防和糾正腿部肌肉松弛。

專家分析：倒立時重力沒有變化，但對人體關節(jié)和器官的壓力減弱和消除，對某些部位肌肉的放松有很好的作用。這項運動適合晚飯后3小時和睡前1小時。每次反轉時間從幾分鐘到十幾分鐘不等。隨著身體適應，倒立時間可逐漸加長，但最長時間不要超過半小時。剛開始做的時候，由于血液涌入頭部，你的頭部和眼睛會感覺有點腫脹。但經(jīng)過反復練習，腫脹的感覺就會消失，取而代之的是清爽的感覺。

2.呼吸練習

減肥宣言：這是目前在日本流行的一種非常簡單的呼吸減肥法。這種減肥方法可以有效抑制食欲，將體內多余的脂肪和水分排出體外，從而達到減肥的目的。

專家解析：由于呼吸時胸腹之間的橫膈膜上下運動，燃燒皮下脂肪和內臟脂肪，因此對于腹部脂肪過多的人有一定的減肥效果。

3.逆行運動

減肥說法：反向運動可以使腰部肌肉有節(jié)奏地緊張和放松，可以瘦腰、減脂；可以鍛煉小腦的平衡能力，增加身體的靈活性和協(xié)調性；它還可以鍛煉跟腱、小腿和膝下肌肉。

專家解析：逆行運動是一種與身體日常前進方向相反的另類運動。它通過人體的向后運動來運動人體的五個內臟、肌肉、關節(jié)和神經(jīng)，使身體的各個部位都能得到一定的鍛煉效果，是一種很好的減肥運動。逆行運動中，倒跑減肥效果最好。據(jù)測試，以相同速度跑步時，向后跑比向前跑多消耗約23%的身體熱量。

4.赤腳減肥

減肥宣言：人穿鞋時，與大地隔絕，破壞了人體電能的平衡。為了平衡身體的電能，不妨通過雙腳觸地的方式消除多余的電能。這種“土地接觸”也是一種抗衰老方法。

專家解析：人體的經(jīng)絡都是從腳開始的。人體的各個臟腑器官都與腳密切相關，都有各自的“投影區(qū)”。常用的赤足行走可以釋放身體靜電，還可以幫助你按摩腳底，使腳部的血液循環(huán)順暢，讓你的身體更苗條、更健康。

推薦運動：赤腳踩石頭

選擇有鵝卵石的區(qū)域，例如公園、游樂場和房屋周圍。我光著腳，在凹凸不平的鵝卵石上有節(jié)奏地來回踩著。每天踩石頭一到兩次，每次15到20分鐘。