隨著天氣變暖，越來越多的人開始在戶外或健身房鍛煉身體。然而，休眠了一整個(gè)冬天的骨骼和肌肉卻不太配合，所以運(yùn)動(dòng)損傷就成了春季的常見病。青少年作為健身主力軍，已成為運(yùn)動(dòng)損傷的高發(fā)人群。

運(yùn)動(dòng)損傷往往與熱身不充分有關(guān)。因?yàn)閯偦謴?fù)運(yùn)動(dòng)后，身體沒有充分伸展，力量不夠，關(guān)節(jié)變得像生銹一樣不靈活，身體協(xié)調(diào)性變差，很容易出現(xiàn)拉傷、扭傷的情況。有時(shí)，由于運(yùn)動(dòng)時(shí)過度運(yùn)動(dòng)，會導(dǎo)致腳踝、膝蓋或腰部受傷。

發(fā)生扭傷或拉傷后，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，以免傷情加重。大多數(shù)急性扭傷和拉傷都伴有劇烈疼痛。此時(shí)可立即使用含有雙氯芬酸的外用止痛藥，如扶他林乳膠，以抑制疼痛、消除腫脹。在疼痛部位外用止痛藥后，還應(yīng)輕輕按摩，促進(jìn)藥物吸收，這樣治療效果才會明顯。

不要立即在受傷的運(yùn)動(dòng)部位涂抹膏藥。這是因?yàn)楦嗨幍闹饕饔檬腔钛?。此時(shí)使用可能會加劇腫脹。

運(yùn)動(dòng)損傷的緊急處理

如果發(fā)生抽筋，應(yīng)反向拉伸抽筋部位的肌肉，同時(shí)進(jìn)行局部按摩。

如果出現(xiàn)肌肉拉傷，應(yīng)立即將冰塊或冷毛巾敷在疼痛部位，并保持30分鐘。

避免摩擦或加熱

如果扭傷部位腫脹、皮膚青紫，或用藥后疼痛仍不能緩解，應(yīng)立即去醫(yī)院。

醫(yī)生提醒

如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷

為了避免運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷，首先要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，并對易受傷部位做一些輔助的熱身活動(dòng)。例如，在打籃球、踢足球之前，應(yīng)該有針對性地活動(dòng)腳踝、膝蓋、壓腿。同時(shí)，我們要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)時(shí)的自我保護(hù)，選擇合適的運(yùn)動(dòng)場地，穿戴運(yùn)動(dòng)器材，了解運(yùn)動(dòng)時(shí)的自我保護(hù)動(dòng)作。

當(dāng)身體失去平衡時(shí)，應(yīng)立即向前或向后邁一大步，以免摔倒。當(dāng)你即將摔倒時(shí)，應(yīng)立即低頭，彎曲肘部，卷起身體，仰面著地，用力滾動(dòng)。不要用直臂支撐地面，以免骨折。