羽毛球是一項可以鍛煉眼力、手快、全身的運動。運動量可根據(jù)個人的年齡、體質(zhì)、運動水平、場地環(huán)境的特點來確定。打羽毛球時，羽毛球愛好者需要在球場上不斷進行移動、跳躍、轉(zhuǎn)身、揮拍等動作。還需要充分活動腳踝、膝蓋、臀部等部位進行滑行、踮腳尖等多種步態(tài)、弓步等多種步態(tài)，并合理運用各種擊球技術(shù)和步法在球場上來回?fù)羟?，從而增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快鍛煉者全身的血液循環(huán)，增強心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。因此，長期進行羽毛球運動可以使心跳更強、肺活量增加、耐力提高。另外，羽毛球運動需要練習(xí)者在短時間內(nèi)對不斷變化的球路做出判斷，果斷反擊。因此，它還可以提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的敏感性和協(xié)調(diào)性。

長期羽毛球運動不僅可以增強心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能，而且還有顯著的減肥效果。美國運動醫(yī)學(xué)會建議，要達到全身減肥的目的，每天應(yīng)進行30分鐘以上的中低強度有氧運動，心率為每分鐘120-160次。對于普通羽毛球愛好者來說，這正是相當(dāng)于一場低強度單打比賽的運動量。

羽毛球運動的基本裝備要求比較簡單，只需要兩把球拍、一個球和一根繩子。因此，它不僅可以在常規(guī)的室內(nèi)運動場進行，還可以在公園、生活小區(qū)等廣泛進行。作為戶外鍛煉時，還可以讓鍛煉者呼吸新鮮空氣，接觸空氣。沐浴陽光，改善人體血液循環(huán)和新陳代謝，同時感受自然之美，在運動中享受強身健體。

羽毛球運動男女老少皆宜。不同年齡、性別、體質(zhì)的人都能在羽毛球運動中找到樂趣。青少年可以將運動作為促進生長發(fā)育、改善身體機能的有效手段。適量的羽毛球運動可以促進他們的身高生長，培養(yǎng)他們自信、勇敢、果斷等優(yōu)秀的心理素質(zhì)。老年人和體弱者可以通過鍛煉作為保健和康復(fù)的一種方法。運動量宜小?？稍鰪娦难堋⑸窠?jīng)系統(tǒng)功能，防治老年人心血管、神經(jīng)系統(tǒng)疾病?？梢杂煤⒆又鲃拥挠螒蚍绞絹礤憻捝眢w，讓他們在陽光下奔跑、跳躍，培養(yǎng)他們不怕困難、不怕吃苦、不甘落后的品質(zhì)。

打羽毛球，特別是參加羽毛球比賽，是一項對體力要求很高的運動。玩兩三個小時后，你通常會感到饑餓。因此，很多人打球后喜歡多吃肉、魚、蛋，認(rèn)為這樣可以補充營養(yǎng)、緩解疲勞。其實，這種做法是一種誤解。打球后吃什么對恢復(fù)體力最有幫助？并不是像很多人想象的那樣只是多吃大魚大肉，而是要多補充一些碳水化合物以及水果、蔬菜等堿性食物。此外，我們不僅需要運動后適當(dāng)補充營養(yǎng)，運動前和運動中科學(xué)合理的營養(yǎng)補充對于保持良好的身體素質(zhì)、減少運動后的疲勞也同樣重要。

人體運動時，首先消耗的就是碳水化合物。碳水化合物是運動時最直接、最主要的熱量來源。它們也是大腦和神經(jīng)細(xì)胞的能量來源。因此，碳水化合物攝入不足不僅會降低運動能力。并且容易引起中樞神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞。因此，我們在打高爾夫球前應(yīng)適當(dāng)攝入一些碳水化合物，增加體內(nèi)碳水化合物的儲備，可以在運動時提供更多的能量。此外，運動時適當(dāng)補充碳水化合物也有助于維持血糖濃度，保持良好的運動能力。補充碳水化合物最簡單的方法就是使用專業(yè)的運動飲料。運動前和運動中飲用，不僅可以滿足運動時對碳水化合物的需要，還可以補充運動時隨汗液流失的電解質(zhì)、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)。

當(dāng)肌肉和大腦進行高強度工作或碳水化合物攝入不足時，體內(nèi)的脂肪和蛋白質(zhì)也會大量分解，以保證身體活動時的能量需求。人體在分解蛋白質(zhì)和脂肪的過程中，會產(chǎn)生大量的乳酸等酸性代謝產(chǎn)物。當(dāng)這些酸性代謝物在體內(nèi)積累時，就會引起疲勞等不適。為了消除這些不適，必須中和這些代謝“廢物”并將其排出體外。應(yīng)多吃富含維生素和纖維的蔬菜、水果等堿性食物，以中和血液的酸性，促進代謝物的代謝。排泄，維持體內(nèi)酸堿平衡，盡快恢復(fù)正常生理狀態(tài)。同時，要及時補充一些碳水化合物，以補償運動過程中碳水化合物的消耗，這也有助于消除疲勞，促進體力恢復(fù)。

由于B族維生素與能量代謝有關(guān)，經(jīng)常練習(xí)羽毛球運動的人應(yīng)多吃富含B族維生素的食物，如動物肝臟、雞蛋、豆類等。還應(yīng)保證維生素A的充足供應(yīng)，以滿足羽毛球運動對身體的高要求。想象。維生素A大部分應(yīng)來自于動物性食品，如動物肝臟、魚肝油、全脂牛奶等，或者吃一些含胡蘿卜素較多的食物。有色蔬菜，如胡蘿卜、綠色蔬菜、菠菜等，這些蔬菜中的-胡蘿卜素在人體內(nèi)也可轉(zhuǎn)化為維生素A。

夏季羽毛球愛好者訓(xùn)練或比賽時，身體會排出大量汗液來散發(fā)運動產(chǎn)生的熱量。出汗過多會使身體不同程度地丟失水分和無機鹽，并可引起身體運動能力下降、肌肉痙攣、心律失常等。因此，此時的營養(yǎng)重點是及時適量補充水分和電解質(zhì)，以維持運動時體內(nèi)的水分水平。鹽平衡和酸堿平衡。補充時應(yīng)堅持少量多次的原則。除了補充水分外，還應(yīng)注意補充適量的鈉、鉀等微量元素。

總之，對于羽毛球愛好者來說，在打球的同時要注意科學(xué)的營養(yǎng)補充。這樣既可以滿足運動的需要，在運動過程中保持體能，又可以增強運動的效果，保證身體健康。