簡介：VIVIAN明明吃得和河馬一樣多，卻總是穿露臍熱褲和緊身吊帶；雖然你的午飯只是可憐的一小盤蔬菜和幾塊水果，但尷尬的救命稻草就是死，我不會放過你的！天哪，太不公平了！這是為什么？

答案很簡單：這都是新陳代謝造成的。VIVIAN是新陳代謝超強的瘦美人，但你不是！嫉妒比行動更糟糕。你不想快速變身苗條美女嗎？

每周健康提示您每周7天都會為您的健康做些什么？

從今天開始，每日健康提示將幫助您挖掘健康潛力。

周一

美國老齡化研究所的一項研究顯示，腰部太豐滿的女性面臨的死亡風(fēng)險比普通人高20%。

周二

性格開朗的人患癡呆癥的可能性大約降低50%，并且不易受到外界壓力的影響。這與他們大腦中皮質(zhì)醇水平較低有關(guān)。

周三

一項為期21年的跟蹤調(diào)查得出結(jié)論，每天跑步40分鐘的中年人壽命更長，認知功能更強。

周四

今天你運動了嗎？如果體力消耗嚴重，喝甜菜根汁可以快速補充能量，增加耐力。

星期五

科學(xué)家警告說，許多蠟燭產(chǎn)生的煙霧含有與癌癥、哮喘和濕疹等疾病有關(guān)的毒素。

周六

美國研究人員發(fā)現(xiàn)，將每日熱量攝入限制在1,400至2,000kcal的人的心臟功能與年輕15歲的人相同。

星期日

一項歷時18年的研究發(fā)現(xiàn)，正常人的壽命是嚴重睡眠呼吸暫停綜合征患者的三倍。

關(guān)于新陳代謝導(dǎo)致體重增加的7個事實

你是“天生瘦”還是“天生胖”？

我們的新陳代謝水平是與生俱來的。吃同樣的食物，攝入同樣量的熱量，新陳代謝“快”的人可以很快地消耗掉熱量。他們就是令人羨慕的“天生瘦子”。他們不僅不需要節(jié)食，還經(jīng)常感到饑餓。吃飯的時候，誰告訴他們飯后也不能發(fā)胖？然而，“天生胖子”由于新陳代謝較低，消耗能量的速度較慢，多余的熱量會轉(zhuǎn)化為脂肪并儲存起來。因此，減肥是比較困難的。必須增加活動量，才能消耗更多基礎(chǔ)代謝中剩余的熱量，必須“少吃少吃”，減少熱量攝入。

瘦人更活躍！

梅奧醫(yī)療中心進行了一項實驗：20名志愿者穿著裝有運動傳感器的內(nèi)衣，他們所做的任何動作都會被記錄下來。10天后，研究人員得出結(jié)論，自然活躍的人每天比普通人多消耗350卡路里。實驗者連續(xù)八周每天多攝入1,000卡路里熱量。只有那些經(jīng)常活動的人才能保持體形。研究還證實，如果兩個人有相同的工作環(huán)境和飲食結(jié)構(gòu)，那么下樓與人交流的人肯定會比另一個總是通過電子郵件與人交流的人更苗條。

如何捕捉你的新陳代謝？

新陳代謝可以隨時改變。新陳代謝通常在早晨最高，晚上睡眠時最低。想知道你的新陳代謝嗎？去健身房或醫(yī)院，那里會有測量機。美國和日本也推出了便攜式測量儀器。您還可以記錄幾天的日常飲食。如果你的體重沒有變化，那么你每天消耗的熱量就是你的每日代謝率。如果您體重增加，您的卡路里攝入量將高于您的新陳代謝率。

挨餓減肥錯了！

如果你12小時沒有進食，你的新陳代謝率會迅速下降到60%！如果你節(jié)食一天，你的身體會錯誤地認為災(zāi)難即將來臨，并轉(zhuǎn)入儲存模式，而不是停留在燃燒模式。此時，你的身體擔(dān)心面臨嚴重的饑荒，因此降低了代謝水平，開始緊急儲備，而不是日常的代謝狀態(tài)。

壓力越大，人就越胖！

身體承受的壓力越大，對腎上腺的刺激就越大，從而釋放出過量的皮質(zhì)醇、雄性激素和雌激素。這些激素會導(dǎo)致你吃得更多，你的身體會很快將熱量儲存在腹部脂肪中，所以你的小肚子就會變得越來越明顯。

被忽視的肌肉訓(xùn)練

忘記那些有肌腱的健美運動員吧！其實肌肉可以很美，肌肉訓(xùn)練是絕對有必要的。大多數(shù)好萊塢女明星都是肌肉訓(xùn)練的愛好者。這是因為每公斤肌肉每天消耗80至260卡路里的熱量，而每公斤脂肪僅消耗2至6卡路里的熱量。因此，只要給身體增加一塊熱水瓶大小的肌肉，就可以燃燒冰箱大小的脂肪?？吹竭@里，你還會拒絕鍛煉肌肉嗎？

30歲之前瘦，30歲之后胖嗎？

每個人的新陳代謝都不一樣，每個不同階段的新陳代謝也會有不同的速率。統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，隨著年齡的增長，我們的新陳代謝率會減慢，平均每10年下降約2%。如果30歲時仍然吃得和20歲時一樣多，并且拒絕增加活動量，體重自然就會增加，所以瘦人也會變胖。

辦公室，燃脂主戰(zhàn)場

沒時間去健身房？沒有時間在附近散步？那么，在辦公室穿西裝或裙子也可以燃燒脂肪。按照我們下面的方法，您獲得的不僅僅是苗條身材。

不要在電話上浪費時間：商務(wù)電話接二連三地打來。此時你處于什么狀態(tài)？懶洋洋地躺在沙發(fā)上？錯了，快點行動吧。您可以站起來打電話，或者來回踱步。或者站在原地，交替將體重放在左腳和右腳上。如果堅持500次，可以消耗25卡路里的熱量。研究表明，經(jīng)常運動的人，即使盤腿一會兒，再放下，伸伸懶腰，然后站起來走兩步，這樣的人比久坐的人消耗的熱量更多。許多。

發(fā)送文件？去另一個辦公室嗎？不要到處閑逛，去慢跑吧。相信BOSS看到后一定會滿意的。他一定會覺得自己的工作態(tài)度足夠敬業(yè)！

吃完午飯，就窩在沙發(fā)上小睡一下嗎？明智的選擇是下樓散散步，呼吸新鮮空氣，去衛(wèi)生間補妝，收拾一下辦公桌。如果你不想發(fā)胖，首先要做的就是飯后運動。餐后血糖濃度升高是減肥的大忌，因為飯后30分鐘左右小腸開始吸收，而小腸吸收開始后30分鐘左右血糖濃度升高。美國健康專家發(fā)現(xiàn)，飯后有意識地進行活動的人，可以達到與專門運動減肥的人類似的減肥效果。

下午開會的時候，我又感到困了，很快就恢復(fù)了精神。這時候，你是喝卡布奇諾還是喝可樂呢？錯了，立即改喝綠茶。綠茶富含抗氧化劑兒茶素，可以刺激身體燃燒多余的脂肪。每天喝3杯綠茶，3個月內(nèi)腰圍可瘦5%左右。

同時享受和新陳代謝的3個秘訣

你一定想：減肥是最難、最難、最痛苦的事情！事實上，情況不一定如此。以下3個技巧可以幫助您更輕松地減肥。

洗澡

研究證明：體溫每升高1度，你身體的新陳代謝率就會增加14%。洗澡可以提高體溫，“舒適”地提高新陳代謝，幫助燃燒卡路里。

洗澡的最佳時間是早上。最好的方式是運動15分鐘讓身體熱起來，然后在浴缸里舒服地泡30分鐘，吸收運動帶來的熱量。持續(xù)熱身并促進新陳代謝，效果持續(xù)一整天。

注意，空腹、飲酒后或劇烈運動后不宜洗澡?；加懈哐獕汉吞悄虿〉娜瞬灰藝L試。

保證充足的睡眠

充足的睡眠對于保持良好的身材非常有幫助。睡眠不足導(dǎo)致的甲狀腺水平升高以及壓力導(dǎo)致的荷爾蒙失衡會減慢新陳代謝。當(dāng)你感到疲倦時，你體內(nèi)用來應(yīng)對正常身體機能的能量就亮起了紅燈，即沒有足夠的熱量用來燃燒脂肪。因此，保證新陳代謝正常的方法是保證每晚6至8小時的睡眠。

抓住月經(jīng)期

澳大利亞阿德萊德大學(xué)的一項新研究表明，在月經(jīng)周期的最后幾天鍛煉比其他時間能更好地減肥——減掉更多的脂肪。這幾天，女性荷爾蒙黃體酮會激活脂肪轉(zhuǎn)化系統(tǒng)，將脂肪轉(zhuǎn)化為熱量，以補充月經(jīng)周期造成的能量損失。如果進行適度的運動，就可以將多余的脂肪轉(zhuǎn)化為運動的能量。從月經(jīng)結(jié)束到下次排卵前兩天，也就是兩周左右，女性可以比平時多燃燒30%的脂肪。

這些食物加速新陳代謝

吃辣椒、喝姜湯可以使身體發(fā)熱，幫助燃燒熱量。蔬菜在加熱之前是“冷的”。最好的辦法是把綠色蔬菜煮熟，趁熱吃，這樣既保證了低熱量的攝入，又促進了熱量的消耗。蛋白質(zhì)不足會減慢代謝速度，而維生素B則可以促進新陳代謝。

多吃香蕉

香蕉含有豐富的鉀，可以通過調(diào)節(jié)體內(nèi)水分平衡來加速新陳代謝。如果你的身體脫水，你的新陳代謝率就會減慢，脂肪燃燒就會減少。每天確保攝入2000毫克鉀，其中一根香蕉含450毫克，一杯牛奶含370毫克，一個橙子含250毫克。

鐵是必不可少的

紐約大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的營養(yǎng)學(xué)家指出：如果體內(nèi)鐵不足，人體細胞就無法獲得足夠的氧氣，從而降低新陳代謝。我們還可以服用一些復(fù)合維生素，其中大部分含有18毫克左右的鐵，或者我們可以堅持富含鐵的食物，如瘦肉、雞肉、富含鐵的谷物、豆類和堅果。

水，一杯接一杯

德國專家發(fā)現(xiàn)，在一定時間內(nèi)喝下17盎司水后，人體內(nèi)的新陳代謝會加快30%。根據(jù)這項研究結(jié)果，每天喝1.5升水可以多燃燒17,400卡路里熱量，每年減輕5磅體重。

乳制品是不可替代的

每天吃/喝脫脂奶酪或低脂酸奶3至4次的女性，比少喝乳制品的女性多燃燒70%的脂肪。鈣就像一個閥門，可以打開更快燃燒脂肪的途徑。然而，服用鈣片等強化鈣的營養(yǎng)素卻無法獲得乳制品的效果。研究表明，最好的方法是每天食用乳制品，而不是其他添加鈣的食物，每天1200毫克，分3次。

告別酒精是必須的

如果不想大餐后臀部、大腿和小腹堆積脂肪，最好在進食前用水洗掉食物上的酒精。因為酒精會抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，降低人體的新陳代謝。英國一項研究發(fā)現(xiàn)，酒精與高脂肪食物混合會產(chǎn)生高熱量。吃了這樣的食物后，大部分脂肪不能及時燃燒。結(jié)果就是肉越來越多，人越來越胖。想想德國人的啤酒肚就知道后果有多嚴重了。

多吃魚，更健康

經(jīng)常吃魚的人體內(nèi)的瘦素水平較低，而高水平的瘦素與新陳代謝緩慢和肥胖有關(guān)。因此，每周吃三文魚、金槍魚等魚類34次，可以明顯提高新陳代謝率。

一些花生醬

吃花生醬容易發(fā)胖嗎？事實上，花生醬中的鎂含量特別豐富，而鎂是一種礦物質(zhì)，可以有效加快新陳代謝，為人體細胞提供充足的動力。人體每天需要320毫克鎂，吃一個全麥三明治加花生醬或100克菠菜即可為你提供身體所需的鎂。天。

快速跑步可以快速提高新陳代謝

各種體育鍛煉，比如速度沖刺和舉重訓(xùn)練，不僅在運動時燃燒大量卡路里，而且在你的身體完成運動冷卻后，它們?nèi)匀辉谌紵_始修復(fù)肌肉的微損傷。失去大量熱量。后續(xù)熱量消耗可以燃燒100大卡到200大卡！

變速跑步運動是JohnBrandi在《新陳代謝優(yōu)勢》中推薦的一種加快新陳代謝、有效燃燒脂肪的健身方法。每周3天輪流進行以下3項練習(xí)。您可以使用任何形式的速度跑、單圈跑和往返跑。請注意，每次訓(xùn)練開始前，請以輕松的節(jié)奏進行5分鐘的熱身運動。

A計劃：1、全速跑30秒；2、減慢至最大速度的30%，跑90秒；3.重復(fù)上述過程6至8次。

B計劃：1.以80%的全力跑60秒；2.減慢至最高速度的30%，跑60秒；3.重復(fù)上述過程4至6次。

C計劃1.以70%的全力跑90秒；2.減慢至最高速度的30%，跑180秒；3.重復(fù)上述過程2至4次。