1.坐在椅子上，背部挺直，雙手放在膝蓋上。向前伸展一只手臂，與身體一起向后轉(zhuǎn)，凝視手掌——吸氣。恢復(fù)——呼氣，換手，再做一次。

2.坐在椅子上，雙手放在膝蓋上。彎曲雙臂握拳，勾住腳趾并抬起，稍停片刻。將雙手放回膝蓋上，伸展腳趾并用腳后跟旋轉(zhuǎn)腳趾。

3.手臂肘部彎曲，雙手放在肩膀上。肘部前后做圓周運(yùn)動(dòng)。

4.雙臂交叉并放在胸前。抬起手臂，在胸前做圓周運(yùn)動(dòng)，同時(shí)鍛煉肩膀、肩胛骨和胸肌。

5.坐在椅子上，背部挺直，膝蓋盡可能靠近腹部。然后向前伸直腿并將其放回地面。換腿再做一次。

6、雙手向前伸，做出游泳動(dòng)作；比如蛙泳。將身體盡可能向前和向兩側(cè)伸展。

7.坐在椅子上，彎曲一條腿的膝蓋并轉(zhuǎn)向一側(cè)——就像向一側(cè)邁出一步一樣。減少。換腿再做一次。

8、雙臂彎曲握拳，放在胸前，雙手向前伸，向兩側(cè)，然后向上。

9.伸直一條腿，腳趾朝上，彎曲另一條腿，腳趾朝下。模仿步行動(dòng)作和交替雙腳。

10.坐在椅子上，雙腿伸直。抬起雙腿，將它們轉(zhuǎn)向兩側(cè)，并在地板上方畫(huà)一個(gè)圓圈。

11.坐在椅子上，雙臂彎曲，雙手放在肩膀上。左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體，使肘部盡可能靠近椅背。

12.坐在椅子上，雙手放在腦后。將頭向兩側(cè)來(lái)回旋轉(zhuǎn)。

13.將雙手放在膝蓋上。一只手從上方伸到肩后，另一只手從下方伸到肩胛骨處，雙手交叉在背后。換手再做一次。

14.靠近椅背坐下。挺直脊椎，稍微低下頭，稍微向兩側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。如果您的胸前有一個(gè)小球，請(qǐng)嘗試用下額觸碰球。眼睛睜大，轉(zhuǎn)過(guò)頭。