芭桿健美操絕對(duì)是一種快速減肥運(yùn)動(dòng)。它的英文意思是“身體充電”，由適當(dāng)?shù)闹亓?、激情的音樂、?jiān)強(qiáng)的意志和響亮的吶喊組成。練習(xí)者不僅可以加快身體的新陳代謝，快速燃燒脂肪，還可以鍛煉練習(xí)者的耐力，提高自信心。

有氧杠鈴運(yùn)動(dòng)減肥的原理主要是通過適當(dāng)?shù)闹亓矿w育鍛煉來消耗熱量，從而達(dá)到減肥的效果。比其他運(yùn)動(dòng)更讓姐妹們躍躍欲試的是，杠鈴運(yùn)動(dòng)對(duì)身體各個(gè)部位的塑形都有針對(duì)性。大家在減肥的同時(shí)，身體線條也越來越完美！

“請(qǐng)跟我一起練習(xí)杠鈴練習(xí)，每個(gè)動(dòng)作根據(jù)自己的能力多做幾次，至少要感覺到肌肉酸痛后再換下一個(gè)動(dòng)作?！?/p>

1.臀部和股四頭肌練習(xí)

1、準(zhǔn)備姿勢(shì)，保持基本站立姿勢(shì)，調(diào)整呼吸和身體平衡。

2、平穩(wěn)蹲下，抓住杠鈴；

3、將杠鈴沿著身體向上舉起，放在肩部肌肉最多的地方；

4、保持腹部和胸部挺直，肘部與地面垂直，肩胛骨向后收緊，膝蓋向前彎曲，臀部向后坐，膝蓋不要超過腳趾；

5.呼氣并還原。

2.臀部和股四頭肌練習(xí)

1、準(zhǔn)備姿勢(shì)，保持基本站立姿勢(shì)，調(diào)整呼吸和身體平衡。

2、平穩(wěn)蹲下，抓住杠鈴；

3、將杠鈴沿著身體向上舉起，放在肩部肌肉最多的地方；

4、保持腹部和胸部挺直，肘部與地面垂直，肩胛骨向后收緊，膝蓋向前彎曲，臀部向后坐，膝蓋不要超過腳趾；

5.呼氣并還原。

3.三頭肌練習(xí)

1、雙手握窄，寬度不超過肩寬；

2、舉起杠鈴，肘關(guān)節(jié)有意向內(nèi)收緊；

3、上臂不動(dòng)，前臂垂直向下落向額頭；

4、回到準(zhǔn)備姿勢(shì)后，上臂放下，下臂靜止，肘關(guān)節(jié)夾住身體兩側(cè)。

4.二頭肌練習(xí)

1、手臂肘部向上彎曲，上臂緊貼身體兩側(cè)；

2.恢復(fù)。

5.大腿和小腿練習(xí)

1、準(zhǔn)備行動(dòng)；

2、右腳向后邁出，上半身與地面保持垂直，整個(gè)上半身收緊；

3、垂直蹲下，大小腿角度成90度，右腳腳跟始終向上；

4.恢復(fù)并更換腿。

6.肩部練習(xí)

1、準(zhǔn)備動(dòng)作；

2、垂直向上拉，用肩膀的力量；

3、上身垂直于地面，肘部彎曲固定于身體兩側(cè)；

4.腹部收緊，挺胸，雙臂向兩側(cè)展開。