走路是法寶

步行是唯一可以持續(xù)一生的有效鍛煉方法。這是最安全、最溫和的鍛煉方式。

步行鍛煉可以幫助放松心情，減少焦慮和壓抑的情緒，提高身體的免疫力。步行鍛煉可以最大限度地維持人的心血管系統(tǒng)功能，并且比久坐少動的人有更大的肺活量。有助于預防或減少肥胖。步行可以促進新陳代謝、增加食欲并幫助睡眠。步行鍛煉還可以幫助預防和治療關(guān)節(jié)炎。

每天按摩腳部

《八股雜錦歌》講座：把腳底搓熱，就能健康行走。中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學指出，腳底位于腎經(jīng)涌泉穴，手掌位于心包經(jīng)勞宮穴。經(jīng)常用手掌摩擦腳底，有強腎、理氣、益智的功效。

按摩方法：晚上用熱水洗腳后，左手握住左腳趾，右手搓左腳底，來回搓100次，然后換右腳。

定期進行下肢鍛煉

下肢練習的準備姿勢是：身體直立，雙腳分開略寬于肩，雙手叉腰，眼睛平視前方。行動是：

轉(zhuǎn)動你的腳

右腳向前抬起，腳趾由內(nèi)向外旋轉(zhuǎn)16圈，再由外向內(nèi)旋轉(zhuǎn)16圈；然后換腳做同樣的動作。

膝關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)運動

上身向前彎曲，雙手抱住膝蓋，雙膝彎曲。首先，雙膝同時順時針旋轉(zhuǎn)16圈，然后逆時針旋轉(zhuǎn)16圈。雙膝同時由外向內(nèi)轉(zhuǎn)動16次，然后由內(nèi)向外。向外轉(zhuǎn)16次。

踢腿練習

雙腳交替向前踢16次，踢時腳趾內(nèi)陷；雙腳交替向前踢16次，踢時腳后跟突出。

踢腿練習

雙腿交替向前高踢16次；雙腿向后踢，后腳跟踢向臀部，各16次。

深蹲練習

腳跟抬離地面，放松腰部，彎曲膝蓋下蹲。蹲下時上下?lián)u晃8次。慢慢站起來，腳跟著地。這樣做5次。

壓腿練習

右腿彎曲成騎行姿勢，用手握住同側(cè)膝蓋，虎口朝下，上半身向前向右彎曲，臀部向左擺動，目視左腳腳趾，然后用左手按壓左膝4次。然后將臀部向右擺動，目視右腳趾，右手按右膝4次。每邊交替做4次。

跳躍動作

原地上下跳躍，共16次。敲打時，上肢可上下擺動，從頭高至下腹部，手指并攏，形成單掌。