肥胖者在運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要加強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí)，否則很容易因自身負(fù)重而造成傷害。

肥胖者運(yùn)動(dòng)時(shí)首先要注意腰部的保護(hù)。對(duì)于肥胖的人來說，由于腰椎被厚厚的脂肪包裹著，適應(yīng)能力會(huì)差一些。如果突然進(jìn)行大量的運(yùn)動(dòng)，就會(huì)在短時(shí)間內(nèi)給“疲憊”的腰椎增加過大的壓力，導(dǎo)致腰椎無法承受。因此，進(jìn)行負(fù)重練習(xí)時(shí)，一是姿勢要正確，二是不要用力過大。

其次，一定要保護(hù)膝關(guān)節(jié)。由于體重過重，肥胖者的膝關(guān)節(jié)在跑步時(shí)承受過大的重量，很容易受傷，導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)腫脹疼痛、膝關(guān)節(jié)炎性疼痛等。

做伸展運(yùn)動(dòng)對(duì)于普通人來說可以提高健美運(yùn)動(dòng)員的柔韌性。但對(duì)于肥胖者來說，伸展運(yùn)動(dòng)非常危險(xiǎn)，會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉損傷。尤其是彎腰、摸腳趾的動(dòng)作，肥胖者最好不要做?？紤]到肥胖者運(yùn)動(dòng)能力較弱，可以首先選擇短期、高頻的方法。即每天鍛煉23次，每次鍛煉時(shí)間控制在1015分鐘，讓身體逐漸適應(yīng)鍛煉的節(jié)奏。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)感到疼痛，請(qǐng)立即停止。