一直想著減肥是很累的，但如果成為一種習(xí)慣，事情就變得容易了。

1、體檢。每周測量一次腰圍，將腰臀比控制在0.8以內(nèi)。每天定期稱量體重。您的體重每天在0.5至1公斤之間波動是正常的。但如果你的體重在一周內(nèi)平均增加1公斤，你就應(yīng)該盡快開始控制飲食并增加運動量。

2.記錄。從今天開始詳細記錄您的日常飲食。

3.清理冰箱和食品儲藏室。清理冰箱和儲藏室里的薯片、餅干、含糖飲料、冰淇淋、熟食……換成酸奶、蘋果、苦瓜、芹菜……

4、減肥。每天洗澡后使用減肥產(chǎn)品，及時發(fā)現(xiàn)并消除橘皮組織！

5.放棄乘電梯，走樓梯。

6、早上空腹喝1杯淡鹽水。加速腸胃蠕動，減少腹部脂肪。

7、乘坐地鐵時主動給他人讓座。午飯后嘗試站立來回行走半小時

8、21點以后不要吃東西！當(dāng)你想吃東西時，去散步或整理你的房間、洗澡……找到一個好方法來分散你的食欲。

9、飯后立即刷牙。想著再吃飯就得再刷牙，就懶得吃飯了。

10.少喝酒。一定要改掉睡前喝酒的習(xí)慣！1克酒精=7卡路里。如果飲酒，限制為：白葡萄酒50ML/周，紅酒100ML/周，啤酒500ML/周。

11、結(jié)交經(jīng)驗豐富的中醫(yī)或營養(yǎng)師，做好身體排毒工作。

12、結(jié)交減肥成功的朋友，向他們學(xué)習(xí)，互相鼓勵。

13.找一位私人教練。監(jiān)督您的培訓(xùn)并為您提供有針對性的指導(dǎo)。

14.買一本營養(yǎng)書。均衡飲食是健康減肥的保證。

15.保證充足的睡眠。每天睡眠7~9小時。

16.高效工作。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，工作中有更多空閑時間的人相對更容易受到體重的困擾。這可能與工作時大量吃零食的習(xí)慣有關(guān)。

17.減輕壓力。累積的壓力會導(dǎo)致荷爾蒙可的松分泌過多，讓身體感覺疲倦，就像剛打完仗一樣，想吃一頓大餐。

18、每天睡覺前3小時關(guān)閉廚房燈和門。

19.令人滿意的性生活。當(dāng)性欲得到滿足后，吃飯的欲望就不會那么強烈了。

20.增加閱讀時間。與看電視和上網(wǎng)相比，閱讀時我們對食物的渴望往往不那么強烈。這可能與人們讀書時注意力更加集中有關(guān)。

21.保持房間整潔?？臻g越混亂，人就越容易變得懶惰、貪吃。

22.通過運動來抑制食欲。運動可以刺激內(nèi)啡肽的分泌，擺脫情緒化飲食。當(dāng)心理上有想吃東西的欲望時，可以做一些強度較低的運動，如快走或慢跑，饑餓感就會慢慢消失。或者做一些伸展運動、腹式呼吸等小動作。

23.給自己一個在兩者之間做出選擇的機會?？梢猿砸环菝撝崮虂泶娉员苛埽慌c其躺在沙灘上曬太陽，不如打一會兒沙灘排球；與其睡前吃餅干，不如吃一個蘋果……

24.買你喜歡吃的、有助于減肥的食物。

25.盡量不要給別人買食物。不要好心地給別人買美味但高脂肪、高熱量的食物，因為你最終可能會為自己買一份。

26.我已經(jīng)開始減肥了。每天給自己一個良好的心理暗示，讓自己更加自信。

27.我可以繼續(xù)減肥?，F(xiàn)在吃大餐或者暫時不運動都沒關(guān)系。您可以隨時繼續(xù)減肥。

28.每周按摩一次。按摩有助于身體放松、減輕壓力并有助于減肥。