保持頭部和上半身不動(dòng)，頭和頸部盡量向左轉(zhuǎn)動(dòng)，直到看到肩膀。保持3到5秒，然后將頭和頸部轉(zhuǎn)向右側(cè)。要求與上述相同。重復(fù)5至10次。這組練習(xí)可以促進(jìn)頭部血液循環(huán)，改善大腦功能，增強(qiáng)記憶力。特別適合腦力勞動(dòng)者下班后做。

腹部練習(xí)

站在桌子前，雙腳分開與肩同寬，上半身繞腰向左旋轉(zhuǎn)，雙臂向兩側(cè)擺動(dòng)。同時(shí)，用右前臂和手拍打腹部，用左前臂和手腕拍打腰部，這樣可以鍛煉腹部和背部，放松手和手臂。然后改變雙手和方向。

全身運(yùn)動(dòng)

雙手自然下垂，雙腳分開與肩同寬，雙臂舉于體側(cè)，雙手相對(duì)，然后手掌向上，盡量抬高，看著手指深呼吸3次，還原然后重復(fù)，重復(fù)5到10次。這套動(dòng)作可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，增加肺活量，特別適合長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室的腦力勞動(dòng)者。

膝蓋鍛煉

上身直立，雙腳并攏，膝蓋微曲，雙手放在膝蓋上。從右向左旋轉(zhuǎn)10次，然后從左向右旋轉(zhuǎn)10次。這組動(dòng)作有利于腿部的血液循環(huán)，讓長(zhǎng)期久坐的雙腿得到舒展，預(yù)防腿部疾病。

腿部練習(xí)

雙手叉腰或支撐在支撐物上，左腳抬起向前伸展，腳趾向上勾住，然后用腳后跟輕輕向下壓，換右腳，重復(fù)10次以上。足部運(yùn)動(dòng)越來越受到人們的關(guān)注。因?yàn)橥炔渴侨梭w的第二心臟，適當(dāng)?shù)耐炔垮憻捰欣谘夯亓鳌?/p>

面對(duì)他媽的

等人的同時(shí)，也可以適當(dāng)做一些面部活動(dòng)。先把嘴張成圈，然后閉上；緊閉后，盡量使面部肌肉形成微笑的姿勢(shì)，然后慢慢放松；最后，將臉頰吹成球形，保持幾秒鐘，然后放松。對(duì)于女性來說，多做這樣的練習(xí)可以減少嘴角和臉上的皺紋，使皮膚更加緊致。

足部鍛煉

有時(shí)當(dāng)你等待時(shí)間較長(zhǎng)時(shí)，可以在辦公桌下放一個(gè)瓶子，然后用腳在瓶子上來回滾動(dòng)。瓶子對(duì)腳底的強(qiáng)烈摩擦可以放松足部肌肉，改善血液循環(huán)。

購(gòu)物車他媽的

當(dāng)你推著購(gòu)物車在超市排隊(duì)結(jié)賬時(shí)，你可以試試這個(gè)：

第一步：將雙手放在購(gòu)物車兩側(cè)的支架上，雙手向外展開，然后向內(nèi)合攏。

第二步：雙手反復(fù)握緊、放松。

第三步：將雙手放在購(gòu)物車把手上，一只手提起，另一只手按下。

此操作可以鍛煉手臂和手部的力量，增加您購(gòu)物的樂趣。