近日，英國(guó)薩里大學(xué)發(fā)表文章稱(chēng)，如果連續(xù)一周每晚睡眠少于6小時(shí)，人體內(nèi)711個(gè)基因的功能就會(huì)發(fā)生變化，包括新陳代謝、炎癥、免疫、抗壓等。睡眠不足還會(huì)擾亂生物鐘，使人全天精神狀態(tài)不穩(wěn)定。這意味著睡眠不足會(huì)阻礙身體的供給功能，增加人們患病的風(fēng)險(xiǎn)。一旦正常的睡眠模式不斷被擾亂，就會(huì)對(duì)人體器官和生理組織造成永久性損傷，導(dǎo)致多種疾病。

首先，睡眠不足對(duì)人體最明顯的影響就是情緒不穩(wěn)定、注意力不集中。尤其是熬夜的人，晚上交感神經(jīng)保持興奮狀態(tài)，白天就會(huì)出現(xiàn)無(wú)精打采、頭暈、記憶力減退、反應(yīng)遲鈍等情況，久而久之，可能會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問(wèn)題。臺(tái)灣長(zhǎng)庚醫(yī)院專(zhuān)門(mén)研究睡眠問(wèn)題的醫(yī)師羅友倫表示，一般來(lái)說(shuō)，人們最容易在凌晨4至5點(diǎn)和下午2至3點(diǎn)出現(xiàn)睡眠債，因?yàn)檫@是生物體的最低點(diǎn)。時(shí)鐘和我們睡眠的時(shí)間是最沒(méi)有抵抗力的階段，很多重大事故、交通事故都在這個(gè)時(shí)候發(fā)生。

其次，當(dāng)睡眠債積累到一定程度時(shí)，會(huì)對(duì)身體造成嚴(yán)重傷害，包括皮膚干燥、無(wú)光澤；聽(tīng)力損失、耳聾和耳鳴；食欲不振，肥胖；胃粘膜糜爛和潰瘍；心臟病、感冒和其他疾病?；疾★L(fēng)險(xiǎn)增加。

因此，良好的睡眠質(zhì)量是長(zhǎng)壽的關(guān)鍵，不同年齡段的最佳睡眠時(shí)間也不同。60歲以上老年人每天應(yīng)睡眠5.5至7小時(shí)；30歲至60歲的成年人每天睡眠時(shí)間應(yīng)在7小時(shí)左右；13歲至29歲的年輕人每天睡眠時(shí)間應(yīng)在8小時(shí)左右；4至12歲的兒童每天應(yīng)該睡10至12小時(shí)。小時(shí)；1至3歲兒童每晚睡眠時(shí)間應(yīng)為12小時(shí)，白天睡眠時(shí)間為2至3小時(shí)；1歲以下的孩子每天需要睡16個(gè)小時(shí)。