一招：每天吃早餐美國《新食品金字塔口袋書指南》作者伊麗莎白·沃德說：“很多人認為不吃早餐是減少熱量的極好方法，但結果往往是他們在接下來的兩餐吃得更多?！薄把芯勘砻鳎栽绮偷娜吮炔怀栽绮偷娜梭w重指數(shù)更低，在學校和工作中表現(xiàn)更好?！痹绮蛻ㄈ?、水果和低脂乳制品，既快捷又營養(yǎng)。有營養(yǎng)?！眮黹_始一天的工作和學習吧。

提示2：晚上關閉廚房制定關閉廚房的時間表，以避免半夜暴飲暴食和邊看電視邊吃零食?！遁p松飲食打造》作者McGee建議：“如果晚餐后想吃點甜食，可以喝一杯咖啡、一塊餅干或一小碗清淡的冰淇淋或酸奶，但如果先刷牙，就不會愿意多吃或多喝。某物?！?/p>

三個秘訣：明智地選擇飲料甜飲料熱量高，但不能像固體食物那樣充饑。所以口渴時選擇水、蘇打水、低脂牛奶，或者喝水時添加極少量的果汁。如果您在兩餐之間感到饑餓，可以嘗試喝一杯營養(yǎng)豐富、低熱量的蔬菜汁。還要注意酒精中的卡路里。如果您習慣喝一兩杯烈酒或雞尾酒，那么在周末限制酒精攝入量可能是一個非常有效的減肥選擇。

秘訣四：食物多樣化，大量吃低熱量、大體積的蔬菜和水果，拋棄其他高脂肪、高熱量的食物。減少盤子里熟肉的數(shù)量，用蔬菜代替。《USA《以體積為本的飲食計劃》的作者羅斯建議提供一份蔬菜沙拉或一碗肉湯作為餐點的開胃菜。她說：“在你的廚房里放大量的蔬菜和水果應該不難。你的飲食將富含維生素、礦物質、植物營養(yǎng)素和植物纖維?！?/p>

秘訣五：多吃全麥食品。用全麥食品代替經過高度加工的白面包、蛋糕、餅干等，這樣可以獲得更多的植物纖維，同時可以快速獲得飽腹感，更容易食用合理數(shù)量的食物。

六個秘訣：控制您的環(huán)境從在廚房里擺滿健康食品到選擇“正確”的餐廳。“正確”的餐廳意味著一家充滿健康食品的餐廳。

參加聚會時，飯前吃一些健康的零食以避免饑餓，然后從餐桌上選擇適當?shù)氖澄锓旁诒P子里。此外，請至少等待15分鐘后再返回餐桌取餐。最好先喝一大杯水。

七招：減少食量10%~20%。如果你不采取任何其他措施，只是減少攝入量10%到20%，仍然可以達到減肥的目的。餐館和家庭提供的食物通常超出您的需要。使用小碗、盤子和杯子也有助于控制食物攝入量。看著小容器里的“豐盛的食物”，你不會有“沒吃飽”的感覺。

秘訣八：經常步行，消耗更多能量。佩戴計步器，逐漸將步行增加到每天6,000步。日常生活中盡量保持活躍，例如在接電話時踱步、遛狗，或者在電視播放廣告時在房子里走動。讓計步器激勵您并提醒您多走路。

秘訣九：每頓飯都攝入蛋白質每頓飯中適量添加瘦肉或低脂蛋白質，可以讓你保持更長時間的飽腹感，從而防止食物攝入過多。嘗試吃少量堅果、花生醬、雞蛋、豆類或熟肉。專家建議少食多餐以保持血糖穩(wěn)定并避免攝入過多。

提示10：選擇低脂食物盡可能選擇低脂沙拉醬、蛋黃醬、乳制品和其他清淡食物。吃低脂、清淡的食物可以更容易地減少熱量攝入。