春天也需要養(yǎng)肺

養(yǎng)肺首先是養(yǎng)肺氣，也就是增強抵抗疾病的能力。步行是最簡單、最安全的養(yǎng)肺運動。體質(zhì)虛弱的人可以從慢走開始，每天步行500-1500米。一開始可以按自己習慣的速度行走，然后用稍快的速度，習慣后逐漸增加。鍛煉時間和距離。每天早晚鍛煉一次，每次半小時左右；也可以每隔一天鍛煉一次，每次一小時。慢跑可以鍛煉全身，防止肺組織彈性下降。你可以自己控制速度。強度應該是這樣的：你可以在跑步時與人交談，而不會感到不舒服或氣喘吁吁。要求跑步后心率不超過170減去你的年齡。不同之處。體質(zhì)虛弱者可減少用量。

其次，中醫(yī)認為肺是嬌嫩的器官，特別容易受到外邪的侵害。城市中存在著煙霧、空氣污染、油煙、臭味等各種有害氣味，可刺激肺部，引起病變，導致肺功能下降。因此，可以趁著天氣暖和，去郊外踏青，呼吸新鮮空氣，這樣可以辭舊納新，排除體內(nèi)不良的刺激因素。科學研究證實，郊區(qū)的空氣可吸入顆粒物較少，且富含負氧離子，對肺部健康大有裨益。當然，患有過敏性鼻炎或哮喘的人在郊游時要特別注意避開過敏原，最好不要去花叢中。

三是養(yǎng)肺滋陰。每天晚上睡覺前可以練習坐姿呼吸：雙手平放在膝蓋上，坐直，輕閉眼睛。首先，通過鼻子慢慢吸氣，使肺部下部充滿空氣，同時輕輕地向小腹充氣，有意識地想象吸入的空氣已到達并積聚在小腹中呼吸）。吸氣時，隨著胸廓向上抬起，膈肌向下移動，胸腔膨脹，使空氣到達肺部上部，并將其擴張到最上緣。這個過程大約需要5、6秒。然后保持呼吸感5秒。通過長期練習，呼吸感有時可以維持10秒甚至10秒以上，讓肺部充分吸收其所能吸收的氧氣。然后慢慢呼氣，肋骨和胸部逐漸回到原來的位置。在開始下一次吸氣過程之前，暫停兩三秒，然后再次吸氣。重復此動作10次。

春季護肺滋補食療清肺手冊推薦

都說藥補不如食補。春季養(yǎng)肺，不妨巧用食療。

四川帶子冰糖燉雪梨

材料：四川干貝10克、冰糖12-15克、雪梨或風水梨1個

實踐：

清洗梨，但不要削皮。切成兩半并去除核心。

將梨放入碗中，將冰糖和川蜆或配料放入梨的空心內(nèi)，加入少許純凈水蓋過川蜆。

將碗放入蒸鍋或電鍋中，加水煮。用大火煮沸，然后轉(zhuǎn)小火煮一個小時，然后切開食用。

雙參麥冬雞

材料：烏雞一只，西洋參6克，鮮參15-20克，麥冬10克，生姜5-6片

實踐：

將烏雞、鮮人參等材料洗凈備用。

鍋中加入少許香油，將姜片炒至微黃。

將烏雞、西洋參、鮮參、麥冬等放入鍋中，加水沒過雞肉?？梢杂酶邏哄伝螂娮痈邏哄佒?。

從高壓鍋中取出后，放入鍋中，大火煮40-60分鐘。燜時加入適量鹽、料酒。時間到了，關(guān)火即可食用。

燕窩銀耳湯

材料：燕盞1塊、銀耳2-3克、冰糖6-8克、桂花膏2-3克

實踐：

將海蜇和銀耳分裝到兩個碗中，加水打沫。海蜇要泡40-60分鐘左右，銀耳要泡2小時左右。

將燕麥片和泡水放在一起，取出銀耳，加入冰糖和桂花糊放入燕麥片碗中，加適量的水，放入蒸鍋或電鍋中煮。

煮約1小時后即可關(guān)火，取出食用。