冬季是最不適合運動的季節(jié),也是最需要運動的季節(jié)。天氣不好的時候,我們可以在家鍛煉身體,因地制宜,用“生活方式運動”打造“家庭健身房”,強身健體。
起床前和睡覺前做一些腹部伸展、仰臥起坐、俯臥撐、壓踝等運動,有助于增強身體活力。利用看電視廣告的間隙,做一些下蹲、抬腿或扭腰的動作,可以減少脂肪,讓身體更有曲線美。淋浴后吹干頭發(fā)時,將雙腳前后分開,踮起腳尖,做前后踢腿、轉(zhuǎn)動腳踝等運動,鍛煉小腿線條??磿蚩磮蠹垥r不要只是坐在那里。利用墻壁、窗臺等多做一些簡單的動作,如壓腿、壓肩、踢腿等。另外,可以選擇室內(nèi)1平方米左右的空地,原地赤腳跑15分鐘。隨著時間的推移,您可以獲得與跑步機相當(dāng)?shù)男Ч?/p>
日常生活中的普通家務(wù)也是鍛煉身體的好方法。你不妨把動作做到位,假裝你正在使用專業(yè)設(shè)備。鋪床時彎腰,收緊臀部,鍛煉大腿肌肉。手洗衣服時,伸展和收縮手臂,可以伸展胸部肌肉,鍛煉手臂。掃地時,站在原地,把掃帚盡量伸遠,大幅度轉(zhuǎn)動腰部,有助于減少腰部贅肉。洗菜時,側(cè)向水槽,扭動腰部,使身體稍微向水槽傾斜。這可以訓(xùn)練你的腹部肌肉、背部和側(cè)腹肌肉。清理雜貨時,應(yīng)踮起腳尖,盡量撿起并放置盡可能高的東西。彎腰時保持腰部挺直,增強腰部、大腿、小腿的力量。
做家務(wù)和健身的最佳時間是飯后1至2小時,如上午9點、下午3點?;蛲砩?點把枯燥單調(diào)的家務(wù)活變成健身運動。你可以舉一反三,自行設(shè)計具體的動作。分娩時播放一些輕松歡快的音樂,有助于振奮心情,達到改善內(nèi)外健康的效果。做完家務(wù)和運動后,可以洗個熱水澡,讓肌肉徹底放松。