我們首先要了解大腿和小腿在彈跳中的作用。一般來說，大腿有力的人跳得高，小腿有力的人彈得快。

大腿力量的訓練主要有負重深蹲和半深蹲兩種方法。如果你想練習爆發(fā)力，那么根據(jù)我個人和教練的建議，你應該以練習半蹲為主。

至于重量的輕重，也是很有講究的。根據(jù)韋德訓練法，建議采用金字塔訓練法，深度刺激肌肉。每天只需要做6組半蹲就可以了。首先，你需要在有人保護你的前提下衡量自己。練習的最大重量是多少？然后用第一組最大重量的60%進行熱身。一般來說，15到20次比較好，不要太多。然后在接下來的幾組中，每組增加重量的10%。每組做到力竭直到你無法再完成下一個動作。）一般來說，每組半蹲應該是8到12個。如果你在做了12個之后感覺自己還有力氣完成下一個動作，那么說明你已經(jīng)完成了。負重不夠，可以考慮增加負重。

最后幾組，你可能沒有力氣完成每組8個動作的基本數(shù)量。然后做完之后就不要停下來。立即做深蹲，直到達到你的力量為止。經(jīng)過一段時間的訓練，你就會發(fā)現(xiàn)自己的實力。彈跳力和爆發(fā)力都會有質的飛躍。

注意：初學者做負重半蹲時必須腳尖向前。膝蓋不能向內伸展或彎曲。為了在后期訓練中提高各肌群的力量，腳趾可以向外擴展成“8”字形或向內彎曲。大腿訓練不可能每天都做。建議每三天練習一次。以后可以增加到兩天一次。如果你在運動后感覺雙腿不受控制地顫抖，那么恭喜你，你今天的訓練成功了。

健康第一站小編提示：當你舒服地持球準備投籃時，將重心從腳底轉移到腳趾上，然后開始垂直向上跳躍，不要向前或向后跳躍。優(yōu)秀的投手確切地知道他們應該跳多高，并且不會過多關注他們跳多高。如果你在比賽中用力跳起來，腳累了，你的跳投肯定會和平時不一樣。關鍵是重復——每次都以同樣的方式拍攝。