練習(xí)時間

早上起床后、晚上睡覺前，每次練習(xí)10至20分鐘。

具體步驟

平坐，脫衣加寬：雙手平放在大腿中部，十根手指朝前；雙腳與地面平行，距離與肩同寬；嘴唇自然閉上，舌尖自然地舔在上顎，閉上眼睛向內(nèi)看百會、會陰穴，即肚臍上神闕穴與命門穴連線的交點。當(dāng)能量確定后，就開始采取行動。

左手在前，托臍神闕穴，右手在命門穴后；右腳中心放在左腳腳背上，兩腳交叉，右腳小腳趾尖朝前，面向左腳第二個腳趾。

然后左手先由內(nèi)向外呈螺旋狀向左旋轉(zhuǎn)，右手也同方向旋轉(zhuǎn)。

然后換手，右手在前，左手在后，然后由外向內(nèi)螺旋式右轉(zhuǎn)；同時，將右腳在左腳腳背上自由地來回摩擦；雙手交換后，雙腳也同時交換，然后將左腳在右腳腳背上自由地來回摩擦。

左右換手后，將手掌放回肚臍的神闕穴、命門穴，如此重復(fù)。完成1次后，回到原來的姿勢，用意識引導(dǎo)全身從頭到腳放松3次。

經(jīng)常練習(xí)此功，可以強腎益精、強筋骨、強腰。對于改善腎虛的各種癥狀有很好的效果，可以延年益壽。