在鋼筋水泥叢林中，用隨時(shí)隨地都可以鍛煉的方法來緩解壓力，享受放松、寧靜、和諧、舒適，重拾快樂、積極的工作狀態(tài)。這次我就為網(wǎng)友們演示一下辦公室里的七色瑜伽。七色瑜伽是以人體七個(gè)重要的脈輪點(diǎn)為基礎(chǔ)，對(duì)身體的七個(gè)腺體進(jìn)行鍛煉。

A、工作準(zhǔn)備、提神練習(xí)

1.椰子樹式中，雙腳之間的距離與肩同寬。吸氣，舉起雙手，手指盡可能張開，腳跟抬離地面，向上看。保持5次呼吸，然后呼氣并放松。

2.交替呼吸。簡單坐姿，將右手食指和中指放在額頭上，拇指按在右鼻孔上，先從左鼻孔吸氣，然后呼氣，然后換用無名指按左鼻孔，先吸氣，再通過右鼻孔呼氣，然后向左吸氣，向右呼氣，再向右吸氣。向左呼氣，以上為一輪，做5輪后放松。

分析又稱經(jīng)絡(luò)，是能量輸送的通道。這些神經(jīng)中最重要的三個(gè)是左神經(jīng)和右神經(jīng)。

這兩個(gè)動(dòng)作是對(duì)根輪的訓(xùn)練，可以幫助提神醒腦、振奮精神、提高注意力。它還可以放松腿部肌肉，消除水腫，使腿部和腳踝變得更纖細(xì)，對(duì)順利排泄有很好的調(diào)理作用。特別適合經(jīng)常站立工作的教師。

B.緊張工作后伸展手腳的練習(xí)

1、蓮花結(jié)印。雙手結(jié)蓮花印，吸氣，向上舉過頭頂。保持10個(gè)呼吸后，呼氣，雙手慢慢向下放松。這項(xiàng)練習(xí)可以刺激上下肢的反射區(qū)，引導(dǎo)身體在緊張后放松。

2.鷹式，彎曲膝蓋，左腳從前面纏住右腿，左腳尖勾在右小腿后面，手臂也彎曲，左肘在上，右肘在下，包住雙臂左右手心相對(duì)，保持5個(gè)呼吸，然后左右交換。

3、抱背式，雙手在背后交叉，指尖向上，吸氣并抬起頭，指尖盡量靠近后腦勺，保持5個(gè)呼吸，然后呼氣放松。

分析心率緩慢、早搏等問題，緩解胸悶不適的感覺；它可以使練習(xí)者的呼吸更加順暢和有力，并保持高能量。女生經(jīng)常練習(xí)心輪練習(xí)，也可以改善手臂和胸部的線條。3中的練習(xí)也適合消除伏案工作后肩部、頸部和背部的緊張和僵硬，幫助肩部和頸部放松，從而放松身體、平靜心情。

C.長時(shí)間看電腦后的眼睛放松練習(xí)

1、轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛向上、下、左、右看，然后向相反的方向轉(zhuǎn)動(dòng)，然后睜大眼睛，看向遠(yuǎn)方，慢慢閉上休息。

2、閉上眼睛，雙手用力搓熱，捂住眼睛，同時(shí)深呼吸，隨著吸氣放松腹部，隨著呼氣收緊腹部。

3.單腳站立。一開始，你可以將手放在椅子上，閉上眼睛。練習(xí)一段時(shí)間后，可以雙手離開椅子，雙手合十。保持5次呼吸，然后左右交換。

分析，電視人和電腦人可以多做前輪訓(xùn)練。此外，還可以幫助恢復(fù)和維持人體的平衡，恢復(fù)身體健康；還可以改善郁悶、郁悶的情緒。

D.午飯后促進(jìn)消化的運(yùn)動(dòng)

1、獅子式，用腳趾踩地，腳跟坐在臀部，手指張開放在膝蓋上，用鼻孔吸氣，用嘴呼氣，并在呼氣時(shí)盡量移動(dòng)舌頭。吸氣，抬頭看眉心，嘴里發(fā)出“哈”的聲音，呼吸五次，然后放松。

分析表明，與甲狀腺有關(guān)。甲狀腺的功能與情緒和體重密切相關(guān)。有些肥胖患者是由甲狀腺功能減退引起的。這種訓(xùn)練可以有效改善這種類型的肥胖。另外，這對(duì)于頸椎不適的白領(lǐng)很有幫助。它還可以使頸部變得更纖細(xì)，延緩臉頰和下巴皮膚的衰老。

2、大手印，拇指相對(duì)，其余手指彎曲相觸，拇指朝下，保持10個(gè)呼吸，然后放松。

分析表明，長期練習(xí)可以收緊腹部，瘦腰，協(xié)調(diào)胃腸功能，改善惡心、胃痛、消化不良等不適。

E、下班前放松腰腿的運(yùn)動(dòng)

1、足部放松，將左腳放在右大腿上，左手放在左膝蓋上，用右肘壓住左腳底，按摩腳底，依次腳底、腳后跟，呼吸10次，一會(huì)兒左右交換。

2、腳趾放松法，用雙手輪流交叉雙腳腳趾，保持10次呼吸，然后慢慢放松。

分析可以調(diào)節(jié)焦慮煩躁的情緒，幫助你放松神經(jīng)，最適合幫助你在忙碌一天的工作后盡快恢復(fù)身心。