老年人經(jīng)過(guò)一夜的睡眠后，腰部的肌肉、筋膜、關(guān)節(jié)、關(guān)節(jié)囊、韌帶等組織都會(huì)處于僵硬、硬化的狀態(tài)，稱為“晨僵”。這時(shí)候，老人如果不活動(dòng)熱身，就會(huì)趕緊彎腰刷牙。腰部會(huì)從平躺放松的狀態(tài)變成駝背的姿勢(shì)，會(huì)突然增加腰部的負(fù)荷，對(duì)腰椎間盤、腰骶關(guān)節(jié)、韌帶造成損傷。它對(duì)關(guān)節(jié)囊產(chǎn)生較大的剪切力和壓力，特別是對(duì)于腰椎受傷、腰椎突出或腰痛的人來(lái)說(shuō)。如果不小心，很容易引起或引起腰椎間盤突出癥的發(fā)生或復(fù)發(fā)。

醫(yī)學(xué)專家提醒老年人洗澡時(shí)要注意三點(diǎn)：

首先，起床后不要急于做事，要先適度活動(dòng)一下腰部?？梢栽谑覂?nèi)慢慢走兩次，邊走邊擺動(dòng)手臂，然后前后彎腰，伸展、旋轉(zhuǎn)腰部幾次，蹲下、站起來(lái)幾次。然后用拳頭或雙手捶背、揉腰、拍腿數(shù)十次。這樣，身體由平躺變?yōu)橹绷⒑?，可以改善全身的血液循環(huán)和肢體張力，以適應(yīng)洗滌、方便等事情。這些活動(dòng)也可以在戶外完成，這樣也可以起到熱身的作用。

其次，洗漱時(shí)，應(yīng)先蹲下，膝蓋微曲，然后向前彎腰，檢查腰部是否疼痛、酸痛并能承受后再開(kāi)始刷牙或洗臉。如果洗漱時(shí)感到背部、骶骨疼痛，可挺直背部，伸展雙腿休息一會(huì)兒。在不出現(xiàn)腰骶部疼痛的前提下，靈活的控制和適應(yīng)性，可以很大程度上減輕腰骶關(guān)節(jié)的剪切力和腰椎間盤的壓力，避免腰痛的發(fā)生或病情的復(fù)發(fā)。

第三，洗手盆不宜太低。過(guò)高總比過(guò)低好。太低會(huì)導(dǎo)致腰椎過(guò)度前屈，造成腰骶部剪切力和負(fù)荷過(guò)大，很容易引起或加重腰痛。