廚房健身雖然不是很激烈，但可以有效舒展全身，消除疲勞。將廚房健身與洗碗、做飯結(jié)合起來(lái)，不僅可以保持身材，還可以增加烹飪的樂(lè)趣。

1.踮起腳尖

鍛煉部位：腿部

這個(gè)動(dòng)作可以多次使用，比如洗碗或者洗菜的時(shí)候，雙腿用力一點(diǎn)，踮起腳尖，吸氣、抬起、呼氣、放下。做5組，每組10次。這樣不僅可以拉長(zhǎng)小腿肌肉，還可以減輕長(zhǎng)期站立的疲勞感。

2.單腿站立

鍛煉部位：腿部

在廚房里單腿站立。工作時(shí)也可以做這個(gè)動(dòng)作。例如切菜時(shí)，將全身重量放在一條腿上，另一條腿側(cè)向邁一步，腳尖著地，雙腿用力伸直，向一側(cè)抬起，保持20秒，換成對(duì)方。

3.前后降低腰部

鍛煉部位：腰部

在水槽邊站太久，會(huì)讓腰部肌肉感到疲勞，所以當(dāng)你在水槽邊工作完后，雙腳分開與肩同寬，距離水槽邊緣一大步，雙手握住水槽池邊，慢慢放低腰部，伸展背部和腰部的肌肉，下壓5次。

4.深蹲

鍛煉部位：腰部、大腿

廚房可以設(shè)計(jì)成必須蹲著才能取炊具。下蹲時(shí)，雙腿并攏，腰部以上伸直。這樣可以鍛煉腰部和大腿的力量。

5.俯臥撐

鍛煉部位：手臂

湯煮好之前，退一步，將雙手放在冰箱或桌子上，彎曲手臂，伸直雙腿，慢慢將上半身靠近冰箱或桌子。一般每次做飯時(shí)可以做15次這種廚房“俯臥撐”。

6.轉(zhuǎn)動(dòng)腰部

鍛煉部位：腰部

洗碗或洗菜時(shí)允許自己多活動(dòng)一下腰部。不要將洗過(guò)的物品放在手附近。而是將腳踩在原地，利用腰部的力量轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，將洗好的物品放在身后。的位置。

7.轉(zhuǎn)動(dòng)你的脖子

鍛煉部位：頸部

等待做飯的時(shí)候，站在鍋邊活動(dòng)一下脖子和肩膀，左右交替轉(zhuǎn)頭。當(dāng)你無(wú)私地工作時(shí)，你的肌肉不可避免地會(huì)不自覺(jué)地緊張，所以你應(yīng)該經(jīng)?；顒?dòng)。

8.向側(cè)面彎曲

鍛煉部位：腰部

在煮咖啡、喝湯或烤糕點(diǎn)等漫長(zhǎng)的等待期間，可以在廚房做一些側(cè)身活動(dòng)。這種動(dòng)作雖然不大，但卻可以有效地拉伸整個(gè)身體。

9.手臂伸展

鍛煉部位：手臂

在較高位置拿起調(diào)料或炊具時(shí)，不要隨便抓。事實(shí)上，這對(duì)你來(lái)說(shuō)是一個(gè)鍛煉身體的好機(jī)會(huì)。雙臂一直伸展到指尖，同時(shí)伸展雙腿，踮起腳尖。