1、中等強度運動

幫助您了解：運動時人體的供能方式可分為兩類：一類是無氧供能，即在缺氧或供氧相對不足的情況下，主要依靠ATP和CP的分解進行供能。能量供應和無氧糖原。發(fā)酵提供能量。這種運動只能持續(xù)很短的時間。全力跑和800米以下的短距離沖刺都是無氧供能運動。另一類是有氧供能，即運動時的能量主要來自于糖原的有氧氧化。

由于運動時氧氣供應充足，糖原可以完全分解并釋放大量能量，因此可以持續(xù)較長時間。此類運動包括跑步5000米以上、游泳1500米以上：慢跑、散步、迪斯科、國標舞、騎自行車、太極拳等都屬于此類運動。

2.限制膳食總熱量

幫助您了解：能為身體提供能量的物質稱為熱原，包括糖、脂肪和蛋白質。脂肪是熱源物質中熱能最高的。體內一克脂肪燃燒的生理有效熱量為9大卡，糖和蛋白質燃燒的生理有效熱量為4大卡。

3、適量吃脂肪

減肥期間應多吃新鮮水果、蔬菜和海鮮。富含纖維的食物提供飽腹感，但不提供熱能。它們還可以減少熱量吸收，是減肥的最佳食品。

4、適當增加力量訓練

研究表明，隨著年齡的增長，人體的靜息代謝率會以1%~3%的速度逐年下降。RMR的下降很大程度上歸因于去脂體重(LBW)的下降。體內RMR水平的下降和LBW含量的下降都與運動不足有關。這也是很多人中年之后開始發(fā)胖的根本原因。