春天溫暖的陽光下，你是否感到舒服呢？久違的太陽終于在期待中毫無阻礙地露出了真面目，各地市民都想盡可能地與太陽近距離接觸。但不少愛美的女性都打上了遮陽傘，有的雖然沒有打傘，但也涂了防曬霜。但是，你知道嗎，不曬太陽雖然會讓你的皮膚看起來更白，但卻會影響體內(nèi)維生素D的合成。當(dāng)你年輕的時候，你可能沒有意識到你會患上一種慢性病，讓你將來痛苦不堪。骨質(zhì)疏松癥正在追上你。

其實(shí)，曬太陽確實(shí)是一項(xiàng)技術(shù)活。衛(wèi)生部專門組織專家對曬太陽進(jìn)行研究，為我們提供技術(shù)指導(dǎo)。

在陽光下曬多久？每天至少20分鐘

每個人一天曬多少太陽合適？衛(wèi)生部組織專家編寫的《防治骨質(zhì)疏松知識要點(diǎn)》提醒：平均每天至少20分鐘的日照時間即可滿足人體的需要。

重慶醫(yī)科大學(xué)第二附屬醫(yī)院骨科主任鄧忠良告訴我們，充足的光照對于維生素D的產(chǎn)生和鈣的吸收起著關(guān)鍵作用。一旦缺乏維生素D，人體對鈣的吸收就會不足，人體的骨骼就會變得很脆，一不小心，比如彎腰、跳躍等就會發(fā)生骨折。即使有些骨質(zhì)疏松沒有達(dá)到骨折的程度，仍然會引起持續(xù)性疼痛，極大地影響人的生活質(zhì)量。由于雌激素的存在，女性比男性更容易患骨質(zhì)疏松癥，而且是骨質(zhì)疏松癥的重災(zāi)區(qū)。因此，我們應(yīng)該從青少年時期就重視陽光照射的問題。

當(dāng)然，如果實(shí)在無法曬到足夠的陽光，多補(bǔ)充飲食中多含維生素D的食物和多運(yùn)動也是有幫助的。

曬黑的最佳時間是什么時候？上午9點(diǎn)至上午10點(diǎn)

一年四季的陽光不同，一天中的陽光也不同。曬太陽的最佳時間是什么時候？鄧忠良表示，冬季陽光比較溫和，適合多在戶外曬太陽。曬太陽時應(yīng)選擇合適的時間。合適的時間一般是上午9點(diǎn)到10點(diǎn)和下午4點(diǎn)到5點(diǎn)。這是因?yàn)檫@兩個時期陽光中的紫外線A光束量增多，正是體內(nèi)儲存“陽光激素”維生素D的好時機(jī)。

根本不要使用遮陽傘或防曬霜

雖然春秋季節(jié)陽光很好，但很多愛美的女性一看到太陽就會立刻撐起遮陽傘或者涂上防曬霜，因?yàn)楹ε缕つw被曬黑。鄧忠良說，如果你想曬太陽，而且時間合適，最好把皮膚曬到太陽下。如果你的臉上和手上涂了防曬霜，頭上打著陽傘，穿了厚厚的衣服，身體沒有地方可以接受到陽光，你怎么能吸收陽光的精華呢？

重慶醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院皮膚科主任鄧亞表示，愛美的女性在長時間暴露在陽光下時可以在臉上涂一些防曬霜。春天曬太陽只需避開紫外線最強(qiáng)的中午時間，其余時間都可以充分接受陽光照射。讓紫外線給皮膚消毒一段時間也未嘗不是一件壞事。