很多人都知道“有氧運(yùn)動(dòng)”對身體有好處，但大多數(shù)人卻無法解釋清楚什么是“有氧運(yùn)動(dòng)”。有些人甚至直觀地認(rèn)為有氧運(yùn)動(dòng)就是在氧氣充足的環(huán)境中進(jìn)行鍛煉。事實(shí)上，衡量是否是“有氧運(yùn)動(dòng)”的標(biāo)準(zhǔn)是心率。

原中國旅游大學(xué)食療教研室主任、中國科學(xué)院世界語協(xié)會(huì)國際高級針灸班講師趙宏斌教授告訴記者：心率150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)屬于有氧運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以給心肌提供足夠的氧氣；

如果心率達(dá)到次/分鐘，則說明心肌供氧血液不足，屬于半有氧運(yùn)動(dòng)；如果心率達(dá)到160次/分鐘以上，則屬于無氧運(yùn)動(dòng)，即血液中的氧氣不足以供心肌使用。心肌已經(jīng)供不應(yīng)求。

新陳代謝需要氧氣的參與。由于氧氣充足，有氧運(yùn)動(dòng)可以將體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)完全代謝，即達(dá)到最終代謝——營養(yǎng)物質(zhì)分解為二氧化碳和水。

二氧化碳通過呼吸排出體外，而水則通過口腔進(jìn)入，通過呼吸、汗液、尿液、糞便四個(gè)途徑排出體外。由于無氧運(yùn)動(dòng)時(shí)缺氧，體內(nèi)物質(zhì)在代謝過程中不能完全分解為二氧化碳和水。

反而會(huì)產(chǎn)生許多對人體有害的酸，如乙醇、醋酸、乳酸等。人們在上樓梯或走路時(shí)會(huì)感到腿部酸痛。這是由于身體處于無氧狀態(tài)而導(dǎo)致乳酸過多造成的。

健康人體體液的pH值呈弱堿性，為7.4。大量的乙醇、醋酸、乳酸會(huì)使體液呈酸性，引起體內(nèi)酸中毒，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)?dǎo)致死亡。無氧運(yùn)動(dòng)不僅損害心臟，還會(huì)導(dǎo)致全身代謝衰竭。

劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)猝死的原因之一就是無氧運(yùn)動(dòng)對身體造成的損傷。此外，職場中出現(xiàn)的“過勞死”、用腦過度、疲勞綜合癥等現(xiàn)象，都與人體供氧不足有關(guān)。

人們常說的“適量運(yùn)動(dòng)”就是基于上述原則，而適量的運(yùn)動(dòng)量也因人而異。對于普通人來說，如何把握這個(gè)度呢？趙宏斌教授在這里告訴讀者，運(yùn)動(dòng)時(shí)保持“有氧”狀態(tài)：少出汗，不出大汗。

另外，運(yùn)動(dòng)帶來的疲勞第二天能否消除，也是衡量是否有氧運(yùn)動(dòng)的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：運(yùn)動(dòng)后你會(huì)感到疲勞，但如果第二天能恢復(fù)，那就是正?，F(xiàn)象；如果第二天出現(xiàn)疲勞感且無法消除，則說明運(yùn)動(dòng)量已經(jīng)過度，已經(jīng)超出了有氧運(yùn)動(dòng)的范圍。