老年人通常都很認真，做任何事情都追求標準和完美。殊不知，這樣會使身體過于疲勞，造成運動損傷，達不到效果。隨著人們年齡的增長，身體素質(zhì)逐漸跟不上。尤其是運動后，一旦“急剎車”，后果將非常嚴重。

“人本來就處于運動狀態(tài)，血液循環(huán)較快，如果立即停止，根據(jù)人體的功能反應(yīng)，血管會立即收縮，血液供應(yīng)受阻，導(dǎo)致血壓升高、供血不足”導(dǎo)致心臟、缺氧和其他后果?！北本w育大學體育訓練學院副教授孫衛(wèi)星告訴記者，這對于心肺功能逐漸衰弱的老年人來說更可怕。不僅脈搏和血壓突然升高，嚴重時會導(dǎo)致休克甚至死亡。

孫衛(wèi)星建議，無論何種運動，都不要“急上急下”。運動前要做充分的準備活動，讓身體慢慢熱身；運動后不要立即停止。最忌諱坐著或躺著休息。您應(yīng)該繼續(xù)進行一些清潔練習，直到恢復(fù)正常呼吸和心跳。

“可以多做深呼吸，這對于調(diào)整運動節(jié)奏非常有效。也可以抖抖手腳，放松心情?！睂O衛(wèi)星表示，如果運動時間長、強度大，放松時間要稍長一些。例如，如果你在15分鐘內(nèi)跑完1000米，你應(yīng)該至少花6分鐘放松，最好是散步或慢跑。

老年人通常都很認真，做任何事情都追求標準和完美。殊不知，這樣會使身體過于疲勞，造成運動損傷，達不到效果。因此，老年人應(yīng)該降低自己的要求。例如，如果腿要保持伸直，那么做時膝蓋可以稍微彎曲。用力不要太大，只要能達到放松筋骨的目的即可。

另外，老年人的運動時間、強度和頻率要適中。研究發(fā)現(xiàn)，運動過度的人患心肌梗塞的可能性比運動適度的人高2至4倍。老年人可以自我監(jiān)測強度。60歲以上老年人每分鐘不宜超過110次；運動后10分鐘內(nèi)脈搏應(yīng)恢復(fù)正常，否則應(yīng)降低運動強度。