老年病學(xué)專家提醒喜歡步行的老年人，步行雖然看似平常，但要注意的事項(xiàng)卻有很多。您需要注意以下四點(diǎn)：

首先，隨意閑逛不算散步。

如果運(yùn)動(dòng)量太小，無(wú)法達(dá)到有氧代謝，就達(dá)不到運(yùn)動(dòng)的效果，就像做家務(wù)不能算作運(yùn)動(dòng)一樣。健康老年人步行可按照“3、5、7”原則，即每天步行3000米，30分鐘內(nèi)完成，每周步行5次，心率控制在/分鐘以內(nèi)。例如，65歲的男性如果用170減去65，那么他的步行心率應(yīng)保持在105次，最高在125次/分鐘的范圍內(nèi)。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)出一點(diǎn)汗，呼吸順暢，就達(dá)到了運(yùn)動(dòng)的效果。

其次，背手走路不能充分活動(dòng)身體各部位，也不利于身體放松，因此達(dá)不到最佳的鍛煉效果。

如果路上遇到石頭或坑洼，背著手行走時(shí)如果不能快速平衡身體，很容易摔倒。因此，走路時(shí)應(yīng)保持正確的姿勢(shì)，挺胸、抬頭、擺臂，有利于全身運(yùn)動(dòng)和身體協(xié)調(diào)。

三是選擇好的步行地點(diǎn)。

人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)，對(duì)氧氣的需求量很高。植被茂盛的地方空氣新鮮，含氧量高，對(duì)全身有益。

第四，不要在坡度多的地方行走。

老年人容易患老年骨關(guān)節(jié)炎，這也與步行不當(dāng)有關(guān)。爬山或爬樓梯會(huì)使膝關(guān)節(jié)超負(fù)荷并增加關(guān)節(jié)磨損。