在白領(lǐng)階層中，一些男性員工不注意鍛煉，飲食過于頻繁，腹部脂肪日漸堆積，形成了明顯的“啤酒肚”。有些男性還存在臀部肥大、大腿粗的現(xiàn)象，有損形象。這里為有上述不良體型的男士開一劑良方，推薦一套國外流行的、在辦公室練習(xí)的特色健美操。只要每天花時間做15分鐘，堅持一個月左右，腰腹臀部多余的脂肪就會逐漸消失，充滿男性魅力的身材一定會體現(xiàn)出來。在你的身體上。

男士運動健身操盡顯魅力

彎臂練習(xí)：將電話本等有一定重量的東西放入手提包中，然后握住包的手柄，以手臂彎曲的形式反復(fù)提起，從腰部開始，提起到肩部位置，左右臂交替各練習(xí)30次。這個練習(xí)可以有效刺激二頭肌，使之強壯、發(fā)達。

卷臂運動可以鍛煉你的上半身，告別單薄的上半身，獲得強壯的手臂和豐滿的胸部。

俯臥撐練習(xí)A：雙手平放在兩把椅子上，距離肩膀約一個拳頭，身體盡量伸直，然后做俯臥撐。這項練習(xí)可以鍛煉上臂的三頭肌。

俯臥撐練習(xí)B：練習(xí)前的準備姿勢與A相同，只是為了增加練習(xí)強度，將腳放在桌子上。伸直雙腿，慢慢做俯臥撐。這會刺激手臂外側(cè)的肌肉并逐漸變得更強健。

下蹲時，雙腿分開約與肩同寬，腿尖稍向外，雙腿稍彎曲，雙手抱住后腦勺。然后，慢慢降低臀部，直到大腿與地面平齊。然后慢慢恢復(fù)，注意不要伸直膝關(guān)節(jié)。

屈膝練習(xí)：臀部與椅子輕微接觸，雙手牢牢放在椅子邊緣。讓膝蓋輕松彎曲，將雙腿并攏，然后慢慢將膝蓋靠近胸部，然后慢慢回到原來的位置。

側(cè)身彎曲，一手握住重量適當?shù)氖痔嵯?，另一只手的手掌靠在后腦勺上。然后，手提包就像被拉向地面一樣自然下垂，身體也隨之側(cè)向彎曲。恢復(fù)動作是：慢慢將手提包向上提起，慢慢挺直身體。左右兩側(cè)交替進行。

下半身訓(xùn)練：如果您想收緊臀部、強化大腿、打造理想的下半身，請做以下練習(xí)：

后彎練習(xí)：雙腳分開與肩同寬，一手握住椅子，上半身保持固定。然后，將膝蓋向前推，同時腰部慢慢下降。向后傾斜并保持這個姿勢，直到你感到疲倦。這項運動可以強化大腿前部肌肉，消耗臀部脂肪。