那么，如何擺脫壓力呢？據(jù)研究，以下20項心理調(diào)節(jié)措施是減輕壓力的有效方法。試一試。

說出來。如果你被某件事困擾，不要把它藏在心里。向您信任且頭腦冷靜的人傾訴您的煩惱，以獲得緩解、支持和糾正。

笑健康的笑是緩解壓力的最佳方式，也是一種愉快的宣泄方式?！靶σ恍Γ昃蜕倭恕?，悲傷和壓力自然與你無關(guān)。

聽音樂放松的音樂可以幫助緩解壓力。如果您知道如何彈鋼琴、吉他或其他樂器，您可能想用它來應(yīng)對焦躁不安的情緒。

看書看報紙可以說是最簡單、最便宜的放松和娛樂方式。它不僅有助于緩解壓力，還可以增加人們的知識和樂趣。

重新評估如果你真的做錯了，記住每個人都可能會犯錯誤。如果事情與你的預(yù)期相反，你應(yīng)該重新評估自己，這樣你才能繼續(xù)正常工作而不陷入麻煩。

在僻靜的地方大聲喊叫或大聲哭泣并不可恥。眼淚可以發(fā)泄悲傷的情緒，也是減輕身體壓力的一種方式。

善待他人，永遠不要懷恨在心。懷恨在心所付出的代價就是讓自己情緒緊張，并用別人的錯誤來懲罰自己。

不要挑剔，也不要對別人抱有過高的期望。你應(yīng)該看到別人的優(yōu)點，不要太挑剔別人的行為。世界上沒有完美，也可能缺乏公平，所以你要告訴自己：我已經(jīng)努力了，我會是最好的。如果我不這樣做，那不是我的錯。

給其他人留下空間。不要試圖凡事都爭第一，強迫自己始終以完美的形象出現(xiàn)。生活不必是這樣的。如果你給別人留下空間，你會變得更加平靜。學(xué)會說“不”。

學(xué)會避免不必要和復(fù)雜的活動，擺脫人為的混亂和疲勞。不需要說話時最好保持沉默。傾聽別人的意見也可以減輕心理壓力。

不要成為超人。不要總是認為你應(yīng)該把每件事都做好。你應(yīng)該明白哪些事情是你一定會贏的，然后集中精力去做這些事情。淡然知足不僅可以減輕心理壓力，還可以避免“英年早逝”的悲劇。

放慢腳步。當局勢混亂、失控時，不妨放慢腳步，別把閑事放到日程表里，進行“冷處理”。

做出一些讓步即使你完全正確，做出一些讓步也不會降低你的人品。俗話說：退一步，海闊天空。更重要的是，有些事情冷處理可能會更好，退一步會給你更多的空間。

遇事冷靜、鎮(zhèn)定是一個人成熟的標志之一。冷靜、從容地處理各種復(fù)雜問題，有助于緩解緊張和壓力。

將緊張和困惑一一解決，會讓人無能為力。這時，你可以先挑出一兩件緊急的事情，一一處理。一旦成功了，剩下的事情就迎刃而解了。

熄滅你的憤怒。當事情發(fā)生時，永遠不要生氣。學(xué)會克制自己，暫時平息憤怒。當你的憤怒消退后，它會幫助你更加自信、理性地處理問題。多想想“車到山前必有路”。

做一些善事。如果你一直在為自己的事情煩惱，不妨幫助別人做一些善事。這將減輕您的后顧之憂，并讓您享受幫助他人的樂趣。

當你眺望遠方感到不安時，請睜開眼睛，眺望遠方，看看地平線上會有什么奇異的景象。既然昨天和前幾天還過得去，那么今天和以后的日子也會過得去。

適當改變環(huán)境可以減輕心理壓力。這并不是一種被動的回避。一次有益的“跳槽”可以幫助你找到新的職位，反思自己，吸取教訓(xùn)。

如果旅行壓力太大，不妨和家人朋友一起來一次短期旅行。祖國的美麗山河一定會讓你心醉。這一刻，你所有的煩惱和煩惱都已煙消云散。