長(zhǎng)期以來，人們都認(rèn)為慢性支氣管炎患者應(yīng)減少活動(dòng)，以免加重癥狀或誘發(fā)喘息發(fā)作。許多患者本身不敢參加體育或娛樂活動(dòng)。久而久之，不僅身體抵抗力下降，性格也變得孤僻、內(nèi)向。事實(shí)上，經(jīng)常參加適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高呼吸道的抗病能力和適應(yīng)能力。除了積極控制感染、促進(jìn)痰液排泄、保持良好的環(huán)境衛(wèi)生、避免氣候變化和寒冷季節(jié)感冒、預(yù)防流感外，患者在癥狀緩解期間可以參加一些輕松、娛樂性的運(yùn)動(dòng)，保持愉快的心情。達(dá)到鍛煉身體的目的。

對(duì)于呼吸緩慢的人來說，最簡(jiǎn)單、最容易的練習(xí)之一就是練習(xí)腹式呼吸。它增加橫膈膜的活動(dòng)，保持呼吸道通暢，從而增加肺活量，減少慢性支氣管炎的發(fā)作，預(yù)防肺氣腫和肺心病的發(fā)生。具體方法是：取直立位，一只手放在胸部，另一只手放在腹部。吸氣時(shí)腹部抬起，呼氣時(shí)腹壁向內(nèi)收縮，最大限度地提高腹壁的活動(dòng)度。吸氣和呼氣的時(shí)間比例為1：23。深吸氣，慢慢呼氣。用鼻子吸氣，用嘴呼氣。呼氣時(shí)，雙唇合攏，像吹口哨一樣。建議每天鍛煉兩次，每次10至20分鐘。您還可以根據(jù)自己的身體狀況選擇醫(yī)療練習(xí)、太極拳、五禽戲或氣功等。需要注意的是，進(jìn)行氣功練習(xí)時(shí)，應(yīng)選擇以調(diào)息為主的養(yǎng)生功法，即開合式呼吸。適宜的鍛煉時(shí)間是每天早上。次30分鐘。

另外，這里還有一套簡(jiǎn)單的呼吸練習(xí)供大家參考。本功法各節(jié)開始時(shí)的準(zhǔn)備姿勢(shì)是立正。

第一節(jié)：呼吸練習(xí)。(1)深吸一口氣，同時(shí)慢慢伸展并抬起雙臂，與軀干形成鈍角。(2)呼氣，放下手臂。注意慢慢地深呼吸。

第2部分：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。(1)舉起雙臂，肘部半彎曲，雙手握拳，掌心朝下。挺胸，同時(shí)雙臂向后伸展，回到原來的位置。重復(fù)。(2)雙臂伸展，同時(shí)挺胸。把你的手臂放下。注意用力挺胸。

第3部分：側(cè)向運(yùn)動(dòng)。(1)左腳向左邁一步，作左弓步。同時(shí)，右手放在腰部，左臂在體側(cè)向上抬起，使上身向右彎曲。(2)向右側(cè)屈一次。(3)再次向右側(cè)屈。(4)左腳向后踢，同時(shí)將左臂放于身側(cè)，右臂自然放下，恢復(fù)直立姿勢(shì)。(5)(8)與(1)(4)相同，但方向相反。注意三個(gè)側(cè)屈動(dòng)作的幅度要逐漸增加。

第四部分：腹式呼吸。(1)雙腳分開，雙手放在腹部，全身放松。(2)吸氣時(shí)，用力鼓起腹部。(3)呼氣時(shí)用力收縮腹部?？梢蕴芍觯俣纫?，有節(jié)奏。

第五部分：踏步練習(xí)。靜止不動(dòng)的動(dòng)作。手和腿的活動(dòng)范圍應(yīng)盡可能寬。

由于慢性支氣管炎患者氣道敏感性較高，在寒冷季節(jié)和氣候劇烈變化時(shí)病情常復(fù)發(fā)，因此每年秋冬季節(jié)發(fā)病高峰。本著“冬病秋防”的理念，預(yù)防工作應(yīng)從秋季甚至夏季開始。例如，從夏末秋初開始，可以使用空氣浴，這是一種環(huán)境療法。其治療作用主要依靠空氣中的負(fù)氧離子來穩(wěn)定血壓、減少呼吸次數(shù)、振奮精神。一般來說，大片綠地、山谷、溪流、泉水或瀑布附近負(fù)氧離子濃度較高，非常有利于慢性支氣管炎的防治。洗空氣浴時(shí)，應(yīng)做深呼吸練習(xí)。

運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意避免胸部和腹部受過大的壓力。例如，不要刻意屏住呼吸，不要進(jìn)行大幅度的俯仰動(dòng)作等。如果突然出現(xiàn)劇烈胸痛、氣短或明顯呼吸困難，不要驚慌。立即停止運(yùn)動(dòng)，及時(shí)接受氧療，并盡快去醫(yī)院。

有趣的是，專家最近研究發(fā)現(xiàn)，慢性支氣管炎患者經(jīng)常大聲唱歌可以預(yù)防其發(fā)展為肺氣腫。事實(shí)證明，唱歌不僅是一門藝術(shù)，更是一種鍛煉方式。也是陶冶情操、愉悅身心的一種手段。唱歌時(shí)口腔肌肉、舌頭、聲帶和聲波的振動(dòng)對(duì)呼吸系統(tǒng)非常有益，而且歌曲的節(jié)奏還可以興奮胸肌，擴(kuò)張肺部，增加肺活量，加深和延長(zhǎng)呼吸，并疏通支氣管。難怪近年來，北京爬香山健身的老人中，越來越多的人加入了“喊山”的行列。清晨）！

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