新陳代謝就像體內(nèi)的一臺小機器，無時無刻不在燃燒卡路里。由于遺傳因素，一些女性燃燒脂肪速度更快。然而，年齡、體重、飲食和運動習慣也發(fā)揮著作用。隨著女性年齡的增長，她們的新陳代謝率逐漸下降。從20多歲開始，每10年就會失去五到六磅的肌肉。換句話說，一個人在35歲時每天消耗的熱量比25歲時少了100卡路里。雖然這聽起來可能令人擔憂，但有一些簡單的方法可以挖掘身體的脂肪燃燒潛力。

以下14個秘訣將告訴您如何點燃體內(nèi)的脂肪燃燒火焰。只要正確遵循方法，相信瘦身、美體、減肥都會變得輕而易舉。

1.不要大幅減少熱量攝入

采用極低熱量的飲食并不是有效的減肥方法。因為人體有一個自動維持正常體重的程序，所以如果你突然從飲食中減掉1000大卡，你身體的基礎代謝率值）會自動減慢，因為你的身體現(xiàn)在認為你餓了。

那么，人體每天應該消耗多少熱量呢？這取決于您的活動水平。將您當前的體重乘以11得到的結(jié)果就是您每日的熱量需求。例如，如果您的體重為120磅，則您每天正常的卡路里消耗量約為1,320kcal。除非您身高不到5英尺，否則每天攝入的熱量不要少于1,200卡路里。研究表明，攝入熱量低于該值的女性，其基礎代謝率會降低多達45%。

2早餐一定要吃

早餐是一日三餐中與新陳代謝和減肥關系最密切的一餐。多項研究表明，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減肥。因為人在睡覺時新陳代謝率很低，只有再次進食時才能再次上升。因此，如果你不吃早餐，你的身體將無法在午餐前像往常一樣燃燒脂肪。這就是為什么早餐時攝入300至400卡路里的飲食是明智的，因為早餐是新陳代謝的啟動者。

澳大利亞一所大學的研究人員比較了高脂肪早餐和高纖維碳水化合物早餐的效果，發(fā)現(xiàn)吃高脂肪餐的人飯后感覺饑餓得更快。身體消化吸收高纖維碳水化合物食物比脂肪食物需要更長的時間，這樣就不會引起血糖水平的大幅波動，并使饑餓感持續(xù)更長時間。因此，早餐應含有大量的高纖維碳水化合物。

3多吃蛋白質(zhì)

研究表明，攝入足夠的蛋白質(zhì)可以增加身體的新陳代謝，使身體每天多燃燒150至200卡路里。蛋白質(zhì)主要由氨基酸組成，人體消化此類食物比脂肪和碳水化合物需要更多的時間。因此，需要燃燒更多的熱量來分解它們。

當然，這并不意味著人們的飲食必須富含蛋白質(zhì)。不過，你應該保證每日總熱量攝入的10%到35%來自蛋白質(zhì)，這樣的飲食才算均衡。

4、增加進餐次數(shù)

每天吃四到五頓小餐比三頓大餐更能保持旺盛的新陳代謝。兩餐之間的時間應盡量保持在2至3小時內(nèi)，每餐中應含有蛋白質(zhì)食物，因為它是新陳代謝的增強劑。例如，如果早餐吃高纖維谷物和水果，則應該在早餐和午餐之間吃酸奶和水果作為零食。午餐盡量吃100克雞肉和一份蔬菜沙拉。吃一根香蕉和一塊低脂奶酪作為下午點心。晚餐盡量少吃。您可以吃100-150克的火雞、魚或蛋白質(zhì)食物，再加上一份蔬菜。

5.多吃“好”碳水化合物

精制碳水化合物，如百吉餅、白面包等，會引起胰島素水平的劇烈波動，從而促進體內(nèi)脂肪的儲存，從而降低人體的代謝率。因此，補充碳水化合物時，最好選擇纖維含量高的食物，如各種蔬菜、水果和全麥谷物。它們都是“好”碳水化合物，這些食物對胰島素水平影響很大。

6.戒掉酒癮

想在餐前喝一杯雞尾酒或其他烈性飲料嗎？那么拿酒杯的時候請三思。最近的幾項研究表明，飯前飲酒可以導致卡路里攝入量增加200kcal。另一項研究發(fā)現(xiàn)，當身體發(fā)揮代謝功能時，首先會燃燒酒精中所含的熱量。也就是說，其他膳食熱量可能以脂肪形式儲存在皮下。如果你確實有酒癮，不妨喝一點酒。每杯酒僅含80大卡熱量，還含有大量有益健康的抗氧化劑。

7、不要斷奶

乳制品必須每天供應。美國2003年1月發(fā)表的一項研究《營養(yǎng)雜志》指出，每天喝牛奶、酸奶和奶酪3到4次的女性，比不吃乳制品的女性多減掉70%的脂肪。多于。乳制品之所以能降脂減肥，是因為牛奶中的鈣與其他成分相互作用，增強了人體的新陳代謝，提高了人體燃燒多余脂肪的速度。女性每天在食用乳制品的同時補充1200毫克的鈣，可以獲得最佳的燃脂效果。

8、多喝辣湯

研究表明，午餐或晚餐做湯或炒菜時加入一點辣椒，會暫時提高身體的靜息代謝率。原因是辣椒素刺激身體釋放腎上腺素，從而加速新陳代謝，從而提高身體的燃燒速度。熱能力。此外，研究人員還發(fā)現(xiàn)，辣椒可以抑制食欲，使人飯后不易感到饑餓。

10多吃香蕉

香蕉中含有大量的鉀，通過調(diào)節(jié)體液平衡來改善人體的新陳代謝。如果身體脫水，燃燒的卡路里就會減少。因此，確保每天攝入至少1,200毫克鉀：一根香蕉含450毫克，一杯牛奶含370毫克，一個橙子含250毫克。

11.不要忽視花生醬

你平時喜歡吃花生醬嗎？為了增加身體的新陳代謝并減少腰圍，從今天起就將其作為您的飲食伴侶，因為花生醬富含鎂。鎂是一種礦物質(zhì)，通過為細胞補充能量來改善代謝功能。因此，如果你想燃燒脂肪減肥，每天應該攝入320毫克鎂。含有這種物質(zhì)的最佳食物有：用全麥面包制成的花生醬三明治和用菠菜制成的菜肴等。

12、常吃海魚

經(jīng)常吃魚的人可以降低體內(nèi)激素瘦素的水平，這對于降脂減肥非常有利，因為體內(nèi)瘦素水平越高，身體的代謝率就會變得越低，身體就會他越來越胖了。因此，如果你想減肥，每周應該吃3至4份魚。

13、補充鐵質(zhì)

鐵對于健身非常重要。如果鐵攝入不足，身體就無法向細胞輸送足夠的氧氣，從而降低新陳代謝。成人每天應補充18毫克鐵。為了達到這個目標，你可以服用鐵補充劑或復合維生素，或者多吃富含鐵的食物，如瘦肉、雞肉、大豆、強化谷物等。

14.經(jīng)常喝綠茶

綠茶不僅以其抗癌功效而聞名，而且還具有促進新陳代謝的能力。每天喝3次茶的人，新陳代謝率會提高4%。換句話說，每天多攝入60卡路里相當于每年減掉6磅。這可能是因為綠茶含有增加去甲腎上腺素化學物質(zhì)水平的成分，這種化學物質(zhì)對于加速新陳代謝很重要。由此可見，喝茶不僅可以防治心臟病、癌癥，而且還具有減肥的重要作用。