人體的“第三狀態(tài)”——亞健康

世界衛(wèi)生組織將人的健康狀態(tài)分為三種類(lèi)型：健康人、患者和亞健康狀態(tài)人。通常人們把健康稱(chēng)為人體的“第一狀態(tài)”，將疾病稱(chēng)為人體的“第二狀態(tài)”，將健康與疾病之間的生理狀態(tài)稱(chēng)為“第三狀態(tài)”?！盃顟B(tài)”也是“亞健康”。

“亞健康”涉及的內(nèi)容非常廣泛，可能會(huì)出現(xiàn)各種各樣的癥狀，但最明顯的包括7個(gè)方面：

1、心血管癥狀——經(jīng)常感到心慌、氣短、胸悶、窒息。

2、消化系統(tǒng)癥狀——見(jiàn)食物就食欲不振，有時(shí)感覺(jué)餓但不想吃。

3骨關(guān)節(jié)癥狀——經(jīng)常感到腰部和背部酸痛，或全身不適。

4神經(jīng)系統(tǒng)癥狀——經(jīng)常頭痛、記憶力差、全身無(wú)力、特別容易疲勞。

5、精神癥狀——無(wú)緣無(wú)故心煩意亂，容易生氣，遇小事緊張害怕。

6、睡眠癥狀——入睡困難，清晨易醒，夜間常做惡夢(mèng)。

7、泌尿生殖系統(tǒng)癥狀——性功能低下或性欲突然下降、尿頻、尿急。

“亞健康”的基本特征是身體沒(méi)有明顯疾病，但體力下降、適應(yīng)能力下降、精神狀態(tài)不佳?！皝喗】怠笨梢蚤g歇性出現(xiàn)，也可以持續(xù)性出現(xiàn)，但通過(guò)科學(xué)調(diào)理，可以明顯消失，恢復(fù)健康。

“亞健康”——精神壓力的產(chǎn)物

壓力主要表現(xiàn)在三個(gè)方面：

1、學(xué)習(xí)壓力。孩子們從小學(xué)起就承受著學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)的壓力。面對(duì)社會(huì)的快速發(fā)展，成年人也會(huì)面臨學(xué)習(xí)的壓力。

2.工作壓力。由于各行各業(yè)競(jìng)爭(zhēng)加劇，就業(yè)難、下崗失業(yè)等問(wèn)題使人們的壓力倍增。

3來(lái)自生活的壓力。如今，人們面臨著住房短缺、環(huán)境污染、交通擁堵、養(yǎng)育子女困難、照顧父母負(fù)擔(dān)、繳納醫(yī)療保險(xiǎn)等諸多問(wèn)題。生活的快節(jié)奏和多變性給人們的愛(ài)情、婚姻、家庭帶來(lái)了許多不確定因素，增加了人們情感受挫的機(jī)會(huì)。人際情感交流的減少，讓很多人在遇到困難和挫折時(shí)很難發(fā)泄。

正是因?yàn)檫@些因素不斷作用于人，久而久之，人的心理就容易出現(xiàn)偏差，行為就容易出現(xiàn)異常，從而導(dǎo)致情緒不佳、心理不安、喜怒無(wú)常，這就是醫(yī)學(xué)上所說(shuō)的“亞健康”。健康”狀態(tài)。

科學(xué)調(diào)理——走出“亞健康”

想要走出“亞健康”狀態(tài)，科學(xué)調(diào)理是關(guān)鍵。這種制約既有心理方面的，也有生活方面的。綜上所述，要做到“五個(gè)要領(lǐng)”。

首先，讓你的“心”放松。心理健康是任何精力充沛和成功人士的主要標(biāo)志之一。人的一生中，難免會(huì)遇到這樣或那樣的痛苦和煩惱。應(yīng)對(duì)各種挑戰(zhàn)，必須通過(guò)心理調(diào)節(jié)來(lái)保持心理平衡。

其次，要適時(shí)健身、養(yǎng)精蓄銳。最好每天花一些時(shí)間靜坐，徹底放松全身的神經(jīng)和肌肉，排除心中的一切雜念，全神貫注于丹田穴?；蛘咦鲆恍╄べぺは?，每天10到30分鐘。如果能選擇適合自己的鍛煉項(xiàng)目就更好了，比如每天步行30到60分鐘。

三要注意合理飲食。處于“亞健康”狀態(tài)的人飲食應(yīng)保證營(yíng)養(yǎng)均衡。日常膳食中還應(yīng)包含碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)和維生素等必需營(yíng)養(yǎng)素。從事寫(xiě)作工作或經(jīng)常操作電腦的人，應(yīng)多吃富含維生素A的食物，如魚(yú)、豬肝、韭菜、胡蘿卜等，因?yàn)檠鄄考∪馊菀灼?。?jīng)常呆在辦公室的人，接觸陽(yáng)光的機(jī)會(huì)較少，容易缺乏維生素D。他們應(yīng)該多吃海魚(yú)。雞肝等。當(dāng)人心理壓力較大時(shí)，維生素C的消耗量會(huì)增加，應(yīng)多吃蔬菜。水果和其他食物。

第四，要了解月經(jīng)周期。每個(gè)人的精神狀態(tài)和精力水平在一天中都在不斷變化，有高峰也有低谷。應(yīng)關(guān)注全天的能量變化，合理安排當(dāng)天的工作和活動(dòng)。這對(duì)于處于“亞健康”狀態(tài)的人來(lái)說(shuō)非常重要。

5、適量補(bǔ)充鈣。工作中難免會(huì)有不如意的時(shí)候，所以要避免生氣。吵架時(shí)，在努力克制自己的同時(shí)，也應(yīng)該有意識(shí)地多喝牛奶和酸奶。乳制品，例如奶酪和魚(yú)干。骨頭湯等，這些食物都含有豐富的鈣。鈣具有鎮(zhèn)靜作用，可防止攻擊性和破壞性行為。