人類行為學(xué)家發(fā)現(xiàn)，當(dāng)兩個(gè)人的距離在50CM以內(nèi)時(shí)，人體內(nèi)就會(huì)產(chǎn)生微妙的生物電流。這種電流會(huì)刺激人體的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使人產(chǎn)生快樂(lè)的感覺。運(yùn)動(dòng)的效果也會(huì)提升15%。下面介紹的兩人合作鍛煉方法，不僅能讓你全身放松，還能鍛煉你全身的肌肉協(xié)調(diào)性和靈活性，而且會(huì)充滿樂(lè)趣。

1、鍛煉胸部肌肉、上臂和平衡能力。

1、主要鍛煉胸肌

2、主要鍛煉上臂

動(dòng)作分析：

1.兩人面對(duì)面，用手臂互相支撐，然后站立

2.女人仰臥在長(zhǎng)凳上，雙臂彎曲放在身體兩側(cè)。男子跪在地上，雙手按住肘部，繼續(xù)用力。另一人將肘部向上壓，重復(fù)動(dòng)作，主要鍛煉胸部肌肉。

2、鍛煉下肢肌肉

3.女性側(cè)臥并進(jìn)行抬腿動(dòng)作。男人抓住她的腳踝，施加阻力。當(dāng)腿下降時(shí)，向相反方向施加阻力。雙腿輪流鍛煉大腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)和小腿的肌肉。

4.女子跪在墊子上，抬起一條腿。男子在舉起過(guò)程中按住小腿施加阻力。鍛煉臀部肌肉。

5、女子俯臥，做勾腿動(dòng)作。男人抓住她的腳踝并施加阻力。當(dāng)腿向后落時(shí)，助手用雙手向相反方向用力。鍛煉大腿后側(cè)的腿筋和大腿前側(cè)的股四頭肌。

3、鍛煉肩膀、頸部肌肉、二頭肌

6.肩部肌肉

兩個(gè)人前后站著。身后的人雙手握住手腕，繼續(xù)用力。另一個(gè)人用力彎曲手臂，鍛煉二頭肌。

7.頸后肌肉

兩個(gè)人來(lái)回站著。身后的人雙手握住手腕，繼續(xù)用力。另一人平舉雙臂，鍛煉肩部肌肉。

8、男方俯臥在長(zhǎng)凳上，女方雙手抱住他的頭，持續(xù)施壓，鍛煉頸后肌肉。

4、鍛煉上半身肌肉

9、主要鍛煉胸部肌肉

兩個(gè)人前后站著。后面的人用雙手，掌心朝上。前面的人用雙臂支撐身體，直到雙腳離開地面。保持10-15秒。主要鍛煉肱三頭肌、下胸肌和協(xié)調(diào)性。性別。

10、主要鍛煉上臂

背靠背坐著，雙手支撐地面，雙腿交替抬起。他們保持相同的頻率來(lái)鍛煉腹部和髂腰肌。

11、面對(duì)面站立，握住對(duì)方的手，用腳踩對(duì)方的腳，同時(shí)避開對(duì)方的腳，鍛煉雙方的協(xié)調(diào)性和靈活性。

12、兩人面對(duì)面，背對(duì)背，雙手向后伸抱對(duì)方，上半身前傾，挺胸收腹，主要拉伸胸部肌肉。