最佳降低運(yùn)動(dòng)姿勢：

怎么做：仰臥，手掌朝下，放在身體兩側(cè)。蜷縮起來，抬起大腿垂直于地面，彎曲小腿與地面齊平。然后慢慢收緊腹部肌肉，將臀部抬起2-5厘米，并保持這個(gè)姿勢。，然后慢慢降低臀部。

錯(cuò)誤的下腹部練習(xí)：

直腿抬高。腿部和背部得到的鍛煉最多，而腹部則沒有得到那么多的鍛煉。同時(shí)，大量集中在背部下部，增加了受傷的機(jī)會(huì)。

最佳上腹部練習(xí)：

方法：仰臥，彎曲膝蓋，小腿水平放在椅背上。大腿應(yīng)垂直，臀部并攏。慢慢彎曲身體與地面形成30度角，保持姿勢。慢慢躺下。為了獲得更好的效果，請伸直雙腿。

強(qiáng)度增加：

抬起你的腿。將雙腿直接舉在空中會(huì)變得更加困難，但也更有效。由于臀部和腿部肌肉無法提供輔助支撐，腹部特別是上腹部被迫承受所有動(dòng)作。

錯(cuò)誤的腹部鍛煉姿勢：

快速直腿仰臥起坐。這樣只會(huì)鍛煉臀部肌肉：腹部鍛煉很少，效果也不顯著。因?yàn)榇蠖鄶?shù)時(shí)候，你都是在借用動(dòng)力，尤其是當(dāng)你的手臂伸直在腦后或者用手臂將頭向上推的時(shí)候。仰臥起坐也會(huì)給背部下半部增加很大的壓力。