備孕時(shí)，準(zhǔn)媽媽要注意調(diào)整飲食，而準(zhǔn)爸爸則不能無所事事。要知道，寶寶的健康是由父母雙方?jīng)Q定的，所以準(zhǔn)爸爸在懷孕前的飲食也不容忽視！

備孕期間，豆豆媽媽提醒，備孕夫婦在飲食上不要馬虎。在這種競(jìng)爭(zhēng)性的社會(huì)機(jī)制中，為了讓自己的下一代能夠生存下去，當(dāng)一個(gè)經(jīng)歷過競(jìng)爭(zhēng)的準(zhǔn)爸爸在考慮自己的后代時(shí)，他比任何人都清楚，只有身體強(qiáng)健、心理健康、智力發(fā)達(dá)的孩子才能擁有下一代。美好的未來。在競(jìng)爭(zhēng)中占據(jù)一席之地而不被淘汰。

1、保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是細(xì)胞的重要組成部分，也是產(chǎn)生精子的重要原料。適當(dāng)補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有利于協(xié)調(diào)男性內(nèi)分泌功能，提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。

富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物：深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。海鮮不僅污染低，而且含有促進(jìn)大腦發(fā)育、提高體質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)成分，非常有益。對(duì)準(zhǔn)爸爸們有好處。但不要服用太多。蛋白質(zhì)類物質(zhì)攝入過多，很容易破壞體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)素的均衡攝入，導(dǎo)致維生素等物質(zhì)攝入不足，造成酸性體質(zhì)，對(duì)懷孕十分不利。

2、合理補(bǔ)充礦物質(zhì)和微量元素

人體內(nèi)的礦物質(zhì)和微量元素對(duì)男性生育能力有著同樣重要的影響。最常見的元素是鋅、硒等元素，它們參與男性睪酮的合成和運(yùn)輸，也有助于提高精子活力和受精等生殖生理活動(dòng)。鋅可以調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)的功能，提高體內(nèi)精子的活力。人體缺乏鋅會(huì)導(dǎo)致精子數(shù)量減少、異常精子數(shù)量增多、性功能和生殖功能下降，甚至不育；缺乏硒會(huì)減少精子活動(dòng)所需的能量來源，降低精子活力。

含硒量較高的食物有：海帶、墨魚、蝦、紫菜等。

3.如果想要生孩子，準(zhǔn)爸爸應(yīng)該多補(bǔ)充鋅。

專家表示，鋅與精液的質(zhì)量和密度成正比。缺鋅會(huì)影響精子代謝和活力，從而“延緩”睪丸發(fā)育。當(dāng)鋅不足時(shí)，會(huì)直接“損傷”前列腺組織，而精液中含有三分之一的前列腺液。這也會(huì)導(dǎo)致精液液化不良，精子活力降低，從而影響受精過程。

男性如果想要提高生育能力，別忘了補(bǔ)充鋅。成年男性每天需要15毫克鋅，但由于吸收量通常少于補(bǔ)充量，因此每天補(bǔ)充鋅的量最好在15毫克以上。一般來說，補(bǔ)鋅的方法有兩種：一是口服鋅制劑，二是吃一些含鋅的食物，如海鮮、蘋果、香蕉等。

另外，鎂可以提高精子活力，所以在補(bǔ)充鋅的同時(shí)，還應(yīng)注意補(bǔ)充鎂，以達(dá)到“雙管齊下”的目的。富含鎂的食物有豆類、海藻、燕麥等。

4.不要低估水果和蔬菜

男人往往看不起水果和蔬菜，認(rèn)為它們是女孩的減肥食品。但他們不知道，水果和蔬菜中含有的大量維生素是男性生殖生理活動(dòng)所必需的。一些含有高維生素的食物對(duì)于提高精子的存活質(zhì)量很有幫助。例如，維生素A和維生素E具有延緩衰老、減緩慢性功能衰退的作用。它們對(duì)精子生成和提高精子活性也有良好的作用。缺乏這些維生素常常會(huì)導(dǎo)致精子發(fā)生障礙。男性如果長(zhǎng)期缺乏水果和蔬菜中的各種維生素，可能會(huì)阻礙性腺的正常發(fā)育和精子的生成，從而減少精子或影響精子的正?；顒?dòng)，甚至導(dǎo)致不育。

5.適量的脂肪也有好處

性激素主要由脂肪中的膽固醇轉(zhuǎn)化而來。膽固醇是合成性激素的重要原料。脂肪還含有精子生成所需的必需脂肪酸。如果缺乏，不僅會(huì)影響精子的生成，還可能導(dǎo)致性欲下降。

肉、魚、蛋中含有較多的膽固醇，適量攝入有利于性激素的合成。盡量少吃豬肉，多選擇魚類和禽類食品，特別是深海魚類。深海魚所含的必需脂肪酸參與激素的產(chǎn)生和平衡，有利于男性生殖健康。

6、嚴(yán)格戒煙戒酒

吸煙者的正常精子數(shù)量減少10%，精子畸變率增加。吸煙時(shí)間越長(zhǎng)，異常精子越多，精子活力越低。同時(shí)，吸煙還會(huì)引起動(dòng)脈硬化等疾病。90%以上的吸煙者陰莖血液循環(huán)不良，陰莖勃起速度減慢。過量或長(zhǎng)期飲酒會(huì)加速體內(nèi)睪酮的分解，導(dǎo)致男性血液中睪酮水平降低，出現(xiàn)性欲減退、精子異常、陽痿等。因此，為了下一代的健康出生，我們應(yīng)該盡力戒煙戒酒。

除了大家熟知的不要抽煙喝酒之外，豆豆媽媽還提醒準(zhǔn)爸爸們要注意以下幾點(diǎn)：

1、有人把韭菜當(dāng)作偉哥來幫助房事。事實(shí)上，韭菜的農(nóng)藥含量非常高，而且很難解毒。它們對(duì)男性生殖危害很大，所以盡量不要吃。

2、現(xiàn)在長(zhǎng)出來的又肥又大的茄子，是受催產(chǎn)素催化的，對(duì)精子的生長(zhǎng)有害。最好不要吃太多。

3、果皮雖然營(yíng)養(yǎng)豐富，但農(nóng)藥含量也最高，所以一定要削皮吃。

4、蔬菜先去皮，洗凈后放入鍋中。然而，很多年輕人卻圖省事，認(rèn)為加熱后就沒有問題了。事實(shí)上，他們錯(cuò)了。不管怎樣燒，蔬菜里的毒依然存在。

5、一般蔬菜應(yīng)先洗凈，然后在水中浸泡一段時(shí)間，然后放入鍋中。

6、如果想生吃蔬菜，除了清洗、浸泡外，還必須用開水燙一下再吃。這樣，可能會(huì)破壞一些維生素，但農(nóng)藥會(huì)少一些，對(duì)人體健康更安全。

7、過去喝中國(guó)綠茶對(duì)人體健康有益，但近年來茶葉中農(nóng)藥含量嚴(yán)重超標(biāo)，因此不宜過多喝茶。

8、現(xiàn)代年輕人追隨西方生活，特別喜歡喝咖啡。但國(guó)外研究表明，咖啡中的咖啡因?qū)δ行陨芰τ幸欢ㄓ绊?。尤其是每天喝太多的話，危害?huì)更大，所以應(yīng)該少喝。

9、泡沫塑料飯盒盛放的熱飯菜會(huì)產(chǎn)生一種叫做二惡英的有毒物質(zhì)，這種物質(zhì)對(duì)人體危害特別大，對(duì)男性生育能力有直接影響。請(qǐng)勿使用泡沫飯盒盛放飯菜。

10、年輕人為了方便，喜歡用微波爐加熱飯菜。餐食盛放在專為微波爐設(shè)計(jì)的聚乙烯盒子中。它們中的化學(xué)物質(zhì)在加熱過程中仍然會(huì)釋放出來并混合到食物中，使食用者中毒。有些人使用瓷器。事實(shí)上，瓷器中含有較高的鉛，對(duì)人體的危害更大。所以最好不要用微波爐加熱飯菜。

11、省事的男士要特別注意，冰箱里的熟食一定要重新加熱才可以吃。否則冰箱內(nèi)的制冷劑也會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生危害。

12、當(dāng)今的肉制品因其原料而受到不同程度的污染。江河大海里的魚也遭遇了同樣的命運(yùn)，但我們必須吃它們。但是，不要只吃一種食物，更不能偏愛任何一種肉類。吃了點(diǎn)東西。如果可以的話，盡量吃營(yíng)養(yǎng)均衡的天然綠色食品。

豆豆媽媽溫馨提醒：

1、丈夫在懷孕前23個(gè)月不要隨意吃藥。

不僅準(zhǔn)媽媽吃藥要小心，老公亂用藥也會(huì)影響寶寶！正常情況下，睪丸組織和流經(jīng)睪丸的血液之間有一層保護(hù)層，醫(yī)學(xué)上稱為血睪屏障。該屏障可防止血液中的某些物質(zhì)進(jìn)入睪丸。然而，許多藥物可以穿過血睪屏障，影響精子和卵子的健康結(jié)合。例如，一些常見的免疫調(diào)節(jié)劑，如環(huán)磷酰胺、氮芥、順鉑等藥物，具有較強(qiáng)的毒性作用，可以直接擾亂精子DNA的合成，包括遺傳物質(zhì)成分的改變、染色體異常和精子畸形。與男性不育癥一樣，女性也會(huì)經(jīng)歷習(xí)慣性流產(chǎn)，部分原因是男性精子受損。

這些藥物還可在性交時(shí)隨睪丸產(chǎn)生的精液一起排入陰道，經(jīng)陰道粘膜吸收后進(jìn)入血液循環(huán)，增加低出生體重兒和畸形胎兒的發(fā)生率，圍產(chǎn)期胎兒死亡率增加。

因此，在懷孕前23個(gè)月和懷孕期間，丈夫用藥一定要慎重。如果可能的話，最好停止服用所有藥物。

2.不要做一個(gè)“不合格”的爸爸

肥胖和營(yíng)養(yǎng)不良的父親都是“不合格”，尤其是肥胖，會(huì)影響男性體內(nèi)性激素的正常分泌，導(dǎo)致精子異常，影響胚胎的物質(zhì)基礎(chǔ)。營(yíng)養(yǎng)不良會(huì)直接影響男性的生殖功能和生育能力。

3.謹(jǐn)防“周日嬰兒”

國(guó)外有專家提出了“Sundaybaby”一詞，專指在周末受孕、精神虛弱、身體虛弱的孩子。原因是夫妻倆在假期喝酒時(shí)懷孕了。酒精對(duì)生殖細(xì)胞的毒害可見一斑。