現(xiàn)代女性越來越追求苗條身材，各種減肥運動方法讓人眼花繚亂。女性擔心自己容易反彈?，F(xiàn)在我們有一套簡單的瘦身運動，簡單又有效。只要堅持，你的減脂夢想很快就會實現(xiàn)！

1：全身篇

1：雙手張開與肩同寬，伸直雙臂支撐身體，背部、臀部和腿部保持伸直不要彎曲，腳尖著地。

2：保持步驟1的姿勢，然后抬起一條腿并保持15秒。注意不要彎曲膝蓋，慢慢放下，然后換另一條腿。

2：下腹部和大腿

1：坐在椅子上，臀部半翹起，雙腿并攏向前伸直，腳趾伸直。利用腹部力量保持身體平衡，注意上半身不要彎曲。

2：腳趾保持伸直，雙腿交替上下擺動，膝蓋不要彎曲，保持雙腿伸直。重復此動作20次。

三：臀部

1：雙腿打開與肩同寬，雙手放在耳后，保持上半身挺直，抬起臀部。

2：保持步驟1的姿勢，半蹲下蹲，臀部稍微向后傾斜。一組做15次，重復2組。

四：腹肌

1：仰臥，雙手放在耳后，小腿向上抬起，與大腿形成90度角。

2：雙腿不動，抬起頭，向大腿方向移動，形成仰臥坐姿。15次為一組，重復2組。

五：側(cè)面和腹部

1：側(cè)躺，背部挺直，右手彎曲在耳后，左手放在腹部右側(cè)。

2：保持步驟1的姿勢，同時將頭向腰部抬起，確保背部不能彎曲。重復20次，然后換到右側(cè)