早上在床上鍛煉身體

1.轉(zhuǎn)動頭部并彎曲腳踝。睡醒后，人們有時會感到頭暈。這是由于一夜睡眠沒有運動而導(dǎo)致頭頸肌肉僵硬，頭部血液循環(huán)不良，導(dǎo)致頭部供血不足所致。如果睡醒后躺在床上，左右轉(zhuǎn)動頭8-10次，頭暈也能得到緩解。同時屈伸踝關(guān)節(jié)1020次，使下肢活動。

2.伸展。睡覺時，身體應(yīng)處于彎曲的位置。醒來后，雙手交叉放在床上，將手掌舉過頭頂，伸直腳趾，伸展身體，練習(xí)深呼吸4-6次，有助于消除疲勞，加速覺醒。

3.仰臥，做側(cè)屈動作。仰臥在床上，抬起一只手，上半身向側(cè)彎，下肢伸直，左右側(cè)彎各做6-8次。

4.仰臥，彎曲并伸展下肢。做完以上動作后，睡意可能減輕了，然后可以做一些下肢屈伸動作。方法是彎曲一條腿踩在床上，然后伸直膝蓋，使膝蓋接觸到床。雙腿輪流各做10-15次。

5.仰臥在床上，雙腿并攏，膝蓋彎曲。然后，伸直小腿并抬起，使雙腿與身體成90度。然后利用腹部肌肉將雙腿降低至45度角。腳踝必須彎曲成直角，跟腱必須伸直。保持這個姿勢一會兒，然后回到抬腿的位置，然后慢慢做這個動作。重復(fù)15-20次。有助于緩解便秘并增強腹部肌肉。

陽臺10分鐘健身晨練法

1、早上起床后，洗漱完畢，神智清醒后，就可以穿上睡衣和拖鞋，面朝南，微微微笑，雙腳與肩同寬站立，上半身放松，蹲下輕輕地，用腳趾輕輕抓住地面。雙眼望向遠方。

2、頭部運動：以頭為筆尖，用意念調(diào)動頭部，寫出“壽”字。你可以把這兩個字寫兩遍，然后用頭繞著這兩個字畫一個圈，先朝一個方向，然后朝相反的方向兩次。以上動作要緩慢，不能急躁，而要穩(wěn)定。大約需要2分鐘。

3.擴胸活動。以同樣的姿勢站立，雙腿微曲，雙臂彎曲交叉于胸前向前舉起，低頭抱胸。然后伸直雙腿，將手臂向后擺動至兩側(cè)，抬起頭和胸部。雙腿屈伸一次，手臂平放在胸前并向后振動一次，然后收回約1分鐘。注意動作要緩慢，擴胸時不要太猛烈，力度要適中。

4.雙手交叉。站姿不變，雙手下垂，掌心交叉，掌心朝向腹部，然后雙臂向外張開。每個人都可以將開口打開到適合他或她的自然程度。速度沒有要求。張開雙臂后，立即合攏雙臂。將手掌恢復(fù)到交叉位置，持續(xù)約1分鐘。

5.用雙手掌畫一個圓圈。兩手掌心相對，距離約10厘米。保持這個距離。兩手掌的高度與腰帶平齊，相當(dāng)于中醫(yī)中“脈”的高度。保持兩手掌之間的距離不變，然后用手臂做圓周運動移動上臂。

首先，身體稍微向左轉(zhuǎn)一圈，順時針轉(zhuǎn)20圈，逆時針轉(zhuǎn)20圈。然后將身體轉(zhuǎn)回面向南，順時針和逆時針方向各轉(zhuǎn)20圈。然后，將身體向左轉(zhuǎn)后，繼續(xù)如上所述。并沿相反方向畫20個圓圈。這樣總共會畫出120個圓，大約需要3分鐘。

6.弓步擴胸法。一腳在前，一腳在后，呈弓步狀站立，然后雙臂平伸，手掌握空心拳，然后做開合雙臂的擴胸動作。動作要緩慢，使胸腔擴大，肺活量增加，攝氧量增加。

同時，兩踝關(guān)節(jié)和下肢配合上肢的開合和兩足前后的屈伸運動，使上下肢和踝關(guān)節(jié)得到鍛煉。完成后，換腳進行另一次擴胸活動。以上總共大約2分鐘。

7.放松、整理、結(jié)束。大約需要一分鐘。方法是雙手搓熱，上下全身發(fā)熱，特別是足三里穴以涌泉穴為重點按摩，同時也重點按摩腰部一段時間，持續(xù)一分鐘左右。