排毒不良會導(dǎo)致便秘。主要原因是不正確的飲食習(xí)慣和運動不足，這是導(dǎo)致肥胖的關(guān)鍵因素。

那么，便秘應(yīng)該吃什么？膳食纖維、乳酸菌、低聚糖等都對腸道有幫助。膳食纖維可以刺激腸道，使排毒更順暢；乳酸菌可以增加體內(nèi)有益菌的數(shù)量，重組腸道環(huán)境；寡糖充當(dāng)增加乳酸桿菌數(shù)量的催化劑。

除了吃有益腸道的食物外，攝入足夠的水分、三餐均衡飲食也是必須的！每天攝入1-1.5升水。無論你喝多少其他飲料，都很難補充水分。清晨醒來時，胃是空的，腸道最容易被激活。當(dāng)食物進(jìn)入胃時，會刺激腸道，改善排便反射。相反，如果吃夜宵或者晚餐吃得太晚，食物得不到及時消化，腸道就得不到休息，第二天排便反射就不會激活！

“腸”快餐1：全麥片

據(jù)數(shù)據(jù)顯示，成年女性每天膳食纖維的攝入量在17克以上，40克小麥片中就已經(jīng)含有一半以上。黑米片富含維生素和礦物質(zhì)，可以改善腸蠕動，讓你更苗條。密封食物。

每天吃40-50克谷物片。您可以混合搭配兩種或多種谷物片以獲得更好的效果。1周后，你的排便就會改善！

糙米沙拉

材料：黑米片80克、金槍魚罐頭1罐、蛋黃醬1勺、黃瓜半根、雞蛋2個、番茄1個、鹽少許。

首先將金槍魚與蛋黃醬混合，將黃瓜切絲，將西紅柿切丁。雞蛋加鹽攪拌，放入耐熱容器中，微波爐加熱30-40秒，用筷子攪拌，再加熱30秒。將糙米片倒入杯中，然后依次倒入金槍魚、黃瓜、雞蛋和西紅柿。

麩皮片h培根

材料：麩片80克，牛奶4湯匙，培根2片，雞蛋2個，芹菜葉切碎少許。

將麩皮片和牛奶加入耐熱容器中并攪拌。將培根切成小片并放入容器中。將蛋清和蛋黃分開，將蛋清倒入容器中，放入烤箱加熱3分鐘，取出，將蛋黃放在上面，再加熱一分鐘，最后撒上切碎的芹菜葉。

麩片紅燒雞

材料：麩皮片80克，雞胸肉4塊，小番茄6個，檸檬汁各4茶匙，鹽、胡椒粉少許，小麥粉和色拉油適量，雞蛋1個。

將每個雞胸肉切成3小塊，用檸檬汁、鹽和胡椒腌制。然后依次將小麥粉、攪拌好的雞蛋、麩皮片涂抹在雞肉上。在錫紙上涂上一層薄薄的色拉油，將雞肉包裹起來，放入烤箱中火烤。最后盛入盤中，將櫻桃番茄切碎，撒在上面。

西班牙蛋卷

材料：谷物片50克、蘆筍2莖、番茄半個、火腿2片、雞蛋2-3個、牛奶2湯匙、芝士絲20克、色拉油2茶匙、番茄醬適量。

蘆筍切片后，用保鮮膜包起來，放入微波爐加熱40-50秒。將西紅柿和火腿切成小塊。將雞蛋、牛奶、奶酪絲、蘆筍、西紅柿、火腿和谷物片放入碗中，充分混合。將色拉油倒入鍋中，用大火加熱鍋。倒入混合好的雞蛋，煎至半熟，然后卷起。兩面煎熟后，盛入盤中，切開。最后沾上番茄醬即可食用。

“整腸”快餐2：酸奶

酸奶是減肥人士極力推薦的減肥佳品。對于解決腸道問題、改善體質(zhì)有非常好的效果。酸奶除了冷吃之外，還可以熱吃！溫?zé)岬乃崮虒δc道有更好的激活作用，不用擔(dān)心冷凍食品會引起胃部不適或加劇感冒癥狀。但值得注意的是，加熱30分鐘至60度以上，乳酸菌就會被破壞，所以稍微加熱即可！

干果酸奶

材料：無糖酸奶240克，干果2-3種適量，核桃20克。

將干果切碎，核桃碎成小顆粒，鋪在酸奶上。

熱新鮮蔬菜配酸奶

材料：無糖酸奶240克、味噌2茶匙、黃瓜6厘米、蒜末少許、鹽和胡椒粉少許、金槍魚60克、蛋黃醬4茶匙、土豆2個、胡蘿卜半根、豌豆10根。

將酸奶分成3份，分別調(diào)成3種口味，一是味噌酸奶，二是黃瓜片蒜蓉酸奶，三是金槍魚蛋黃醬酸奶作為醬汁。然后將土豆、胡蘿卜切成片，與豌豆一起放入水中焯一下，撈起，配著酸奶吃。

“整腸”快餐三：低聚糖漿

牛蒡、蜂蜜、洋蔥、牛奶等都含有低聚糖。低聚糖在胃中不易消化并到達(dá)腸道。作為乳酸菌和雙歧桿菌的誘導(dǎo)劑，可以間接增加有益菌的數(shù)量，促進(jìn)腸道濕潤。

低聚糖在烹飪過程中很容易溶解。不僅能達(dá)到甜味的效果，而且含糖量沒有砂糖高。熱量是砂糖的一半。用它作為調(diào)味品確實非常健康！

甜豆?jié){玉米湯

材料：低聚糖糖漿4茶匙、玉米湯精1罐、豆?jié){1杯、胡椒粉、蔥花少許。

將玉米焯香精和豆?jié){放入鍋中加熱，加入糖漿和胡椒粉調(diào)味，最后撒上蔥花。

新鮮蔬菜和肉片米飯

材料：胡蘿卜1/3個、西蘭花小花適量、水煮筍1/3個、生菜葉1片、豬肉片120克、大米適量、料酒2勺、料酒1份糖漿半勺、醬油1勺、姜末半勺、1茶勺。

將胡蘿卜和竹筍切片，花椰菜切成小塊。鍋中水燒開，加入鹽和料酒，放入豬肉煮，然后將所有蔬菜煮熟。最后將米飯放入碗中，將煮熟的肉和蔬菜放在米飯上，最后加入料酒、糖漿、醬油和姜末。