每天坐在辦公室很容易堆積脂肪。對于上班族來說，減肥迫在眉睫，但每天忙碌的生活和工作節(jié)奏并沒有留下太多時間去健身房。因此，小編在這里為辦公室的上班族提供一些簡單的便利。這就是減肥的方法。

1.反向手臂伸展

目標(biāo)：伸展雙臂，提高消化效率

坐在座位上時，一只手臂垂下，另一只手臂伸直。向相反方向伸展雙臂，直到感覺到背部輕微擠壓。因為這是一項很棒的鍛煉，所以你可以稍微開放一點運(yùn)動。這樣深度放松會更好。

運(yùn)動強(qiáng)度：重復(fù)8次。

放松指數(shù)：

2.坐姿膝部休息及旋轉(zhuǎn)

目標(biāo)：緩解腿部緊張并消耗多余的胰島素

坐直坐在座椅上后，將左腿擱在右腿膝蓋上，右手握住左膝蓋，左手扶住椅背向左轉(zhuǎn)動。轉(zhuǎn)動到最大程度后，保持一秒鐘返回，切換方向并重復(fù)。

運(yùn)動強(qiáng)度：重復(fù)10次。

放松指數(shù)：

3.半蹲和腰部俯臥撐

目標(biāo)：消除腰部壓力，促進(jìn)膽汁分泌

采取半蹲姿勢，“觸摸但不要壓力”椅子表面。保持腿部肌肉緊張。同時，雙手抱住腰部和眼睛，將整個身體向上推向前方。

運(yùn)動強(qiáng)度：整個動作不要超過45秒

放松指數(shù)：

4、站立握手

目標(biāo)：緩解手腕緊張并緩解消化系統(tǒng)充血。

呈自由站立姿勢，雙手放在身體兩側(cè)褲線上，目視前方；然后保持手腕與肩膀保持靜止，并以相同的頻率晃動手腕。

運(yùn)動強(qiáng)度：整個動作不要超過30秒。

放松指數(shù)：

5.背部運(yùn)動

目標(biāo)：放松上背部并增加胃蠕動

可以站直或坐直，雙手將頭抱在頸后，雙臂保持不動，利用背部的力量收緊兩側(cè)背部肌肉，反復(fù)重復(fù)動作。

動作強(qiáng)度：整個動作不超過45秒